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NOHO

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コメントした本

傷つきやすい人のための 図太くなれる禅思考

生きていくうえで 、心を強く持っていられる 深い呼吸を数回して 、 「ありがとさん 」を三度心のなかで唱えるのだそうです 他人と比べても意味はない自分の内にこそ 、比べるものがある 短所に目をつぶる図太さが 、魅力を伸ばす 「一行三昧 」真っすぐな心を持って 、ひとつのことに全力を尽くす 、 失敗にこそ 「学び 」がある 自分を見つめるための必須条件は 、一人で静かな時間を持つこと 孤独とは自由 自分を見つめ直すと図太くなれる 長所を磨くと自信が湧いてくる 困難は試練であり 、自分が向上するためのチャンスだと受けとめる 〝大物 〟と親しくなるにはポジションではなく 、プロセスに目を向ける 禅の考え方からいえば 、落ち込んだときにすすめたいのが身体を動かすことです 。なかでも 「掃除 」がいちばん 。 一掃除二信心 一生懸命身体を動かすと余計なことを考えなくなる。 嫌な思いは、その場においてくる 縁を生かし切れば、損得勘定を超えられる でもからはなにも始まらない。 坐禅の三要素といわれるのが 「調身 」 「調息 」 「調心 」 「腹が立ったら 、何かいったり 、したりする前に一〇まで数えよ 。それでも怒りがおさまらなかったら一〇〇まで数えよ 。それでもダメなら一〇〇〇まで数えよ 」 おすすめしたいのが 「怒りを書く 」ということです 。 で思っている間は 、怒りの出口が塞がれているのです 。書くという作業はその出口を開くことだといってもいいでしょう 。 弱みを見せたら 、いまよりずっと魅力的になれる どの段階のどんな部分に問題があったか 、どこが足りなかったか 、を検証し 、問題があった 、不足していた 、という点を見つけて 、そこについて反省する 相手に嫌な思いをさせずに会話を終結させるには「ありがとう」 坐禅の意味は心のなかの自分とじっと向き合うところにある 心のなかの自分と向き合えば心は強く鍛えられる 寝る前の三〇分間は何も考えず 、 「心を落ち着かせる 」ことにつとめる 病院は当たり前がありがたいことに気づく 。それこそ禅がめざす心の境地 「すべてありがたい 」が生きることの原点 ご縁は自分らしく生きたその延長線上にある。 ただの人としてどう生きるか。それで人生が変わる。 座禅→セロトニンの活性→心の平穏

3日前

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレにより . ✔️テストステロン:やる気闘争心向上 ✔️セロトニン:幸せホルモン ✔️ドーパミン、エンドロフィン、ノルアドレナリン: 多幸感、気分高揚、興奮 が分泌されることにより メンタルヘルスを向上させることができる。 60歳前後の男女でも 筋トレをすると10wで7〜8%の筋量増加を認める。 オステオカルシン(骨形成を促すタンパク質)も増加する。 記憶力の向上も図れる。 定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わり深い分泌を助ける。 認知機能は心肺機能だけでなく、筋力と強く関係している。 ストレッチと同等かそれ以上の柔軟性獲得効果がある。 筋トレに関する良い点が沢山 載っています。 ホルモンの作用を利用して 自分のモチベーションや生産性向上を 適度に図ることはメリットであるなと。

6日前

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一汁一菜でよいという提案

いちばん大切なのは、 一生懸命、生活すること。 一生懸命したことは、 いちばん純粋なことであり、 純粋であることは、 もっとも美しく、尊いことです。 暮らしにおいて大切なことは、 自分自身の心の置き場、 心地よい場所に帰ってくる生活のリズムを作ること。 その柱となるのが食事。 一日、一日、 必ず自分がコントロール しているところへ帰ってくる。 それには一汁一菜。 それは、システムであり、 思想であり、美学であり生き方である。 . . 「ハレ」と「ケ」という概念。 ハレは特別な状態、祭り事。 ケは日常。 日常の家庭料理は、いわばケ。 一汁一菜の型を綺麗に整える。 ご飯は左、お味噌汁は右、漬物は向こう側。 きちんと整えることで、毎日の食事を楽しくする。 毎日手に触れるもの、毎日見るものは、 いいものが良い。 人間は道具に美しく磨かれる。 器もお箸も。 茶道では、亭主のもてなしの趣向や意図を、 何も告げないなに、客自身が察してくれることを、 亭主の最上の喜びとひている。 亭主と客が互いにもてなし合う心を 「賓主互換」と言う。 知り合いの家を訪ねたときも、 ハッと気づいた思いを口にするのは とても良いこと。 . 日本人の心のを改めて 大切にしたいと思った。

11日前

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「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本

繊細さんの本 繊細な人は 、むしろ自分の繊細な感性をとことん大切にすることでラクになり 、元気に生きていけるのです 。 繊細さんは 、脳の神経システムが刺激に反応しやすい 自分のまわりにある 「いいもの 」に気づき 、深く味わう 。まわりのものや人から嬉しさをもらって 、身も心もふっくらする 。 痛みやストレスが多い状況では 、まわりに 「いいもの 」があっても感じにくいの 職場や仕事 、休みの日を一緒に過ごす相手 、暮らす部屋などの 「環境 」を自分で選ぶ 「私はこれが好き 」 「こうしたい 」という自分の本音をどれだけ大切にできるかが勝負どころな 繊細さんには 、ひとりでゆっくりと心を休める時間が必要です 。 魔法の言葉は 「とりあえず 」 自分の 「こうしたい 」を大切にすると 、人生が変わる ①自分を変えるのではなく 、自分に合うことを探す生き方へ ・明るい色の服やお守りを身につける 楽しい予定の後にも休日を入れてください 自分が過ごしやすい環境をみつける ②人間関係 人間関係において 「相手の感情を察しやすい 」 「その場の雰囲気を感じる 」といった形で現れます 感じるがゆえに気を遣いすぎる 、自分の意見を言えなくなってしまうなど 、悩みにもつながります 。 繊細さんにとって最大の罠は 「相手の 〝わからない 〟という感覚が 、わからない 」ことなのです 自分が当たり前に持つ感覚が 、相手には 「ない 」のではないか ? 感覚への理解と愛はイコ ールではない あなたがもし 、 「わかってもらえない 」と悩んでいるのだとしたら 、相手には 、あなたの持つ感覚が 「ない 」 、あるいは 「ほとんどない 」のかもしれません 。 自分を出せば出すほど 、自分に合う人が集まってラクになる 表に出している自分 」に合う人が集まってくる 、というシンプルな事実です 。つまり 、 「本当の自分 」を抑えて殻をかぶっていると 、その 「殻 」に合う人が集まってきてしまうのです 。 自分を出さないようにして 「殻 」をかぶっていると 、その 「殻 」に合う人が集まってきてしまうのです 。 素の自分を出せば出すほど 、自分に合う人が集まってラクになるのです 。 人が離れることで 、一時的に寂しい思いをするかもしれません 。でも 、自分が感じていることを素直に顔に出し 、やりたいことを大切にして過ごすうちに 、必ず 「素のあなたが好き 」 「あなたって素敵ね 」という人たちと新しく出会います 。 でも 「そんなふうに思ってたんだ 。どうしたいか言ってくれて嬉しい 」と 、あなたの気持ちや意志を尊重する人 、あなたを大切にしてくれる人が残ります 。 「配慮が足りない人 」に振り回されない方法 世の中を見渡してみると 、繊細さんの 「ごく自然に配慮する 」という行いがハイレベル 「そうか 、配慮が苦手なのか 」 「こちらの状況に気づくことが 、そもそも苦手なのか 」 観察する 「キライ 」は大切なセンサ ー 。人を嫌えるようになろう 詳細さんの第一印象はなかなか正確! コツは、問題が起きていなくても最初から近づかない。 あたたかい人間関係を築くには相手を嫌って、遠ざける事が大切。 相手の気持ちがどこまでわかるか? 気持ちを感じたら言葉で確かめてみる! 相手の話を聞いて疲れたら、その人はテレビ画面の向こうの人だと思う。 頼るための心得 ①「頼る」という発想を持つ ②相手の状態を推測せず、聞く ③相手が引き受けてくれたら、信じて任せる ステップ2 ①必ず答えてくれるひとに頼る ②簡単な頼みごとから始める 繊細さんは手を出すのが早い 動くのは相手にはっきり頼まれてから。 心の深さは個人差がある 自分がいいなと思う場所へ探しに行く。 心や身体について穏やかに学ぶ場所 いいなと思う周りの人を探す 何度も通う いいと思えることを仕事にする。 機嫌が悪い人からは離れる 仕事は得意なことを生かす。 充実感を感じながら幸せにはたらくために ①想い:やりたいこと、いいなと思えること。 ②強み:得意なこと ③環境:職場環境や労働条件 →やりたいことはなんだろう?得意なことはなんだろう?どんな人たちと、どんなふうに働きたいか? 5つの力 ①感じる ②考える ③味わう ④良心 ⑤直感 全力を出すには、自由に感じていい、安心できる場所にいることが大切 自分の本音を知る方法 ①言葉を手掛かりに読み取る ②繊細な感覚を感じる ③自分自身と対話する 2歳の自分をイメージして、迷っていることを聞いてみる

19日前

09c4c204 f132 4f6d a812 56e69f1488e20dcb5aaa d20c 4720 836d 17f4b59812ccEcf70194 babe 46b1 9096 5eb41b8d8a6eIcon user placeholderB2671df0 f03e 4bdf 96a9 8e76ae8458f5145fb074 1820 441c 8251 2bf6a9d8bfa1
鬼速PDCA

✔️P L A N (計画) ✔️D O (実行) ✔️C H E C K (検証) ✔️A C T I O N (調整) の4ステップからなる P D C Aサイクル ①因数分解で精度の高い仮説を立てる ②仮説思考、リーン思考で動く ③常にインパクトの大きい課題、行動から着手する ④行動のアイディアが湧いたらすぐにタスク化する ⑤行動目標も直ぐにタスク管理 ⑥TODOの進歩状況は毎日 ⑦こまめに検証を行う ⑧要因分析は「思い込み」を外す ⑨次のサイクルに迅速に繋げる ⑩小さいPDCAを同時に多く回す 今の自分には吸収しきれないことが 多かったけれども、 繰り返し繰り返し 自分の考えを確認していく。

27日前

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STARBUCKS OFFICIAL BOOK

情熱がギュッと詰まった一冊

30日前

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「1日30分」を続けなさい!Kindle版: 人生勝利の勉強法55

まずは、習慣を作ることからはじまる。 1日30分簡単そうで難しい。 けど、ワクワクした人生を歩むために 日々の成長を大切にしたいとおもった。 ・勉強したいと思った時が勉強意欲が一番高い時。 ・効率の良い学習方法 ある項目を学習する →この勉強の 1週間後に復習する →最初の復習から 2週間後に 2回目の復習をする → 2回目の復習後 1カ月以内に 3回目の復習をする ・勉強の成果はすぐにでない ・本は全て買う ・自己投資は必ず数年後に自分に返ってくる ・テレビを見ないと 、 1年間で約 2カ月分の時間を捻出できる 。 ・会社には勉強のツ ールがすべて揃っている 。 3 0分 ~ 1時間早く出社して勉強しよう 。喫茶店も勉強空間になる 。 ・片道 4 5分の通勤時間を勉強に充てれば 、年間 4 0 0時間の勉強時間が捻出できる 。 ・移動時間帯 (車 ・徒歩 )には 、ながら勉強をする 。 ・生活習慣を朝型にして 、朝に勉強したほうが効率的 。 ・「短時間勉強 ( 3 0分 ) →休憩 ( 1 5分 ) 」のサイクルを 1セットとして 、 2 ~ 3セット繰り返すのが基本 。集中力がとぎれて勉強がイヤになる前に中断するのがコツ 。 ・長時間勉強を続けていて 「集中力が落ちてきた 」 「飽きてきた 」と感じ始めたら 、即刻勉強を中止すること 。長期間勉強を続けていて 「最近は勉強する気にならない 」 「気分が乗らない 」という時期がきたら 、 2 ~ 3日まったく勉強に手を付けないこと 。 ・計画や目標が明確な人は <振り子の原理 >で自然とまた意欲が湧いてくる 。 ・勉強は早めに勉強を始めること 。 ・その期間は 、対策勉強のみに集中した活動をすること 。対策勉強と関係ない活動は極力省く 。平日 3時間以上 、休日 8時間以上の勉強が必要 。 ・長期計画型の場合 、 「 1日の量としては少ないかな 」くらいの勉強量に抑えて 、これをほぼ毎日続けることがコツ 。結果的には勉強の蓄積量が増える 。 ・勉強中は孤独なもの 。孤独に耐えるには 、勉強する理由や目的をきちんと設定すること 。 ・英語を大半の受講者には平日 2時間から 3時間 、休日には 3時間程度英語の学習 ・英語 (英会話 )がなかなか習得できないのは 、必要な勉強の質がずれているから 。ネイティブは 、試験に出るような 、小難しい表現や回りくどい言い方 、難しい単語はほとんど使わない 。 ・英会話学校に通っても英会話がなかなか上達しないのは 、勉強量が圧倒的に少ないから 。 ・英会話の上達には 、ネイティブが多用するフレ ーズを丸暗記することがおすすめ 。ドラマフレンズがおすすめ! ・リスニングの上達には 、基本フレ ーズの暗記 、リスニング &シ ーイング 、正しい発音の習得 、音の調整の知識が必要 。 ・リ ーディングの上達には 、英文を毎日 3 0分程度 、素早く読むことを続けるといい 。 ・英作文の上達には 、実際に英文を書いて指導者に添削してもらうしかない 。 ・英語をモノにするための目標とすべき年間英語勉強量は 1 0 0 0時間 。最低でも 7 5 0時間は必要 ・果物 ・野菜ご飯 ・パンなどの炭水化物肉 ・魚 、豆類などのタンパク質 4食品に分類しています 。 ✦果物は人間の体にとって消化済みの食べ物 。よって 、消化の作業を必要とせず 、 2 0分程度で小腸に送り出される 。 ✦野菜は胃の消化液を必要としない 。よって 、消化器官の中が中性 、酸性 、アルカリ性でも分解が可能 。消化までは約 3時間が必要 。 ✦ご飯などの炭水化物を消化する場合は 、アルカリ性の胃液で消化する 。 ✦肉などのタンパク質を消化する際は 、酸性の胃液で消化する 。 ・体には 2 4時間周期のリズムがある 正午 〜午後 8時 ー摂取 (食べることと消化 ) 午後 8時 〜午前 4時 ー同化 (吸収と利用 ) 午前 4時 〜正午 ー排泄 (体の老廃物と食物カスの排泄) ・食事は勉強の効率を下げる敵 。対策は 、一度にたくさん食べない 、よく噛んで食べる 、食後すぐには勉強しない 、野菜とご飯中心の食事にする 、など 。 ・朝 ~正午は果物だけを食べる 、正午 ~午後 8時は 「野菜 +ご飯 」 「野菜 +たんぱく質 」を食べるという食習慣がおすすめ 。食後 1 0分で勉強や仕事に取り掛かれる 。 ・勉強効率を上げるためにも 、覚えたことを記憶として定着させるためにも 、睡眠は重要 。理想の睡眠は 7時間半 、最低でも 6時間は必要 。 ・寝起きに熱めのシャワ ーを浴びると 、起床後 、比較的短時間で頭をフル回転させられる 。 ・勉強時間と休憩時間のメリハリにタイマ ーを利用して 、集中力を維持する 。 ・外での勉強には 、耳栓と A 4クリップボ ードが武器になる 。 ・机より椅子に金をかけよ 。ハ ーマンミラ ー 「ア ーロンチェア (フル装備 ) 」がおすすめ 。 ・椅子 →照明 →机の順番に投資をするのが 、費用対効果が一番高い 。 ・「 1日 3 0分 」の勉強を続けると 、年間 3 0 0日で 1 5 0時間 、 5年で 7 5 0時間 、 1 0年で 1 5 0 0時間の勉強量になります 。 1日の実質活動時間 1 7時間で割るとそれぞれ 、丸 9日 、 4 4日 、 8 8日も勉強したことになります 。

約2か月前

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マンガでわかる! 誰とでも15分以上 会話がとぎれない! 話し方

興味関心を示すか自分の話をするかあなたはどっち? ○相手の話に興味を示しながら、無理せず自然に話をふくらませるのがテーマ やることは、相手と自分の気持ちに目を向けること。 「気持ちのキャッチボール」 ✔️5分 相手の話をとにかく「聞く」 ✔️10分 自分の気持ちをちょっぴり「話す」 ✔️15分 相手に「質問」しながら話を広げる ○聞く力をつける ✔️相手が「分かって欲しいこと」に目を向ける 会話の基本は相手の気持ちを聞いてあげること ✔️聞いている「サイン」をしっかり出す(頷きにきょうじゃくを) ✔️質問する前に、まず共感! ✔️話し手が強調したい箇所に共感する(表情、身振り、声の出し方・トーン) ✔️気持ちをちょっぴりオープンに 人間味あふれる一面は誰もが共感する ✔️身近な出来事がネタになる ✔️心が揺れ動いた瞬間を覚えておく ✔️「朝の時間」「なにもしていない時間」は格好のネタになる 朝の過ごし方、1週間でいつがいちばん辛いか、ストレスの源、衝動買いしてしまうもの、疲れた時のだらけ方 何気ない振る舞いに注目する 「自分は〇〇のとき、✖︎✖︎なことをする」 会話で大事なのは「お互いがどんなひとかわかる」「どんなときにどんな振る舞いや洗濯をするか」に意識を向ける 場がシラけたら自分の素が出るエピソードを 天気の話はだれにとっても共通 雨の日の失敗ネタを集めておくと話しやすい 「ダメなところ」に浸しみがわく ・大人になってもオバケが怖い等 「怒り」の気持ちはカラッと話せば重荷に感じない ②質問のコツ ・気持ちを刺激すると話が弾む ・「ムッとくることもあるでしょう」で溜まっている感情を引き出す ・「嫌になることもあるでしょう」「投げ出したくなることもあるでしょう」 ・「でしょうね」と相槌をうつ ・知らない話題に出会ったときは、相手の言葉を「オウム」返しにしてみる。そして5W1Hから相手の気持ちに寄り添う ③沈黙してがきたら ・「天気」と「カレンダー」の話した後に、自分の話をプラスする ・気持ちをオープンにすると、話したい気持ちが伝わる ・自分の話を身近にしたら、相手の言葉を待つ ・短く話をする理由は相手の反応を待つため ・自分の話をした後、相手に質問を投げかける ・相手の趣味嗜好を想像し、質問する ・自分の話は短く、相手の出方を待つ ・「だったでしょう」と相手の苦労に目を向けて労わる ・印象的な話を取り上げて、「だったのですね」と言ってみる 大人数で話すとき ・相槌を打ってその場に溶け込む。自分の話を少しして、ネタを提供する。 ・話をしている相手をみる ・あなたなら、こんなとき、どう思う?と尋ねる ・紹介者の隣をキープして、徐々にメンバーと話を ・「嫌われないために気を使う」のをやめる ・「何をすれば相手は喜ぶだろう」という視点が良い関係をつくる ・話が苦手な人や初めての人はクローズドクエッションから話しやすいネタを提供する。会話の途中でエピソードを見つけたら話題を変える。 ・相手に注目して話しを聞く ・話すシーンはいちどに2つ、間を取る時間は2秒 ・車で2人きりになったら、車窓から見える景色を話題にして、相手の人柄に迫る

約2か月前

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高山都の美 食 姿 2 「日々のコツコツ」続いてます。

この1年での彼女の変化と日常が描かれていた。 30代後半になり、住む場所も過ごす人も変わり自分にぶれずにどう生きるか。 「笑っていれば風向きは変えられる」 色んな挫折を乗り越え、自分を確立している彼女だからこそ伝えられる事が詰まった一冊。

2か月前

図解・最新 難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください!

・投資を「どつしてもやらなければならない理由」 ・経済的に自立した状態 ・「経済的な自立」とは正確には何を意味するか? ・資産からのキャッシュバックが生活費をまかなう ・資産とは、あなたが働くのをやめても、あなたのポケットにお金を入れてくれるもの ・負債はあなたのポケットからお金をとっていくもの ・お金で困り、豊かな暮らしができない大きな理由は、資産だと思い込まされてきて、本人もそう信じて所有しているものが実は負債だから ・キャピタルゲインは一回限りの収益、キャッシュフローは継続する収益 ・わからない言葉があったら辞書を調べて、意味がわかってから進め ・3つのルール ①毎日語彙を増やす②質問する③そうできる時はいつでも「ばかに見える」ようにする ・痛みには二つある。失敗の痛みと、後悔の痛み。 ・お金を失うことに対する恐怖、間違いを犯すことに対する恐怖。それを減らすには教育と経験を積むこと ・恐怖を感じたときにそれをコントロールすることが大事。何も考えずに進みなさい ・まず、投資先をみつけて、それからお金を作る ・私にはできないというと、頭が自動的に回路を遮断。どうしたら買えるようになるか?自問する。 ・入ってくるお金全てに関して、プラン通りに同じことを繰り返してやる「習慣」。自動的にそれができるようになる。 ・投資、慈善(何かもらうためには与えなくてはいけない)、貯蓄 まず自分に払う=将来ら経済的に自分の面倒を自分でみるためのもの ・ ・女性がまず第一歩を踏み出すこと、つまり主導権を、握ること ・お金は人生で一番大事なものではないが、一番大事なものすべてに、影響を与える ・お金についての話 ①両親はお金についてどのように話してくれたか? ②あなた自身の考えは両親の考えと違っていたか? ③あなたにとってお金はどんな意味があるか? ④とてもお金持ちな人に関して、全般的にどんな印象を持っているか? ⑤とてもお金持ちときうのはどれくらいの金持ちをさすか? ・優秀な投資家を目指す女性にとって有利な8つの点 ①女性は「わかりません」を言うことを恐れない 実に多くの答えを学ぶチャンスが得られる ②助けを求めることをためらわない ③買い物上手 ④宿題をきちんとやる ⑤リスクを嫌う ⑥男性よりずっと自負心が少ない ⑦何かを育てるのが得意 ⑧他の女性からうまく学べる ・自尊心は行動から生まれる ・参加するだけで9割がた成功 ・プロセスをはじめる ①あなた自身の理由 ここにきた理由、経済的に自由になるために必要なことをやろうと決心した理由 ②今どこにいるか 自分の裕福度を知る 1)毎月の支出リストを作り、合計をけいさん 2)貯金やすぐに売却、現金化できゆ株式など、投資からのキャッシュフローの合計を計算 3. 2)÷1)が裕福度 ③どこに行きたいか 1)キャピタルゲインかキャッシュフローか 2)ゴールは何か ④どのようにしてそこまで行きたいか 1)主な投資対象を何にするか? 2)決めた投資対象の中で、どんな商品に焦点を合わせるか? 3)ゴールに到達するまでの時間割は? ・成功する投資家になるための鍵 ①教育を身につける ②小さく始める ③少しだけお金をつぎ込む ④自分の家から遠く離れない ⑤勝つように自分を持っていく ⑥知り合いの輪を選ぶ ⑦投資はプロセス ⑧つねに学び続ける ⑨楽しむこと

7か月前

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金色の鳥の本

自分を見失いそうなときは、家のことをする。 自分から逃げてばかりいる人は、一人でじっとひていることができない。 じっと自分だけといっしょにいる時間を持つということも「自分」と巡り合うための、ひとつの方法。 過去は今の自分にとって 大切な指標になってくれることがある。 バランスは人それぞれ違う。 果実を分かち合うより、苦労・負担を分け合うことの方が 人間関係を作り、長続きさへるために強力に作用する。 自分はどんな人間か? なにが好きでなにが嫌いか。 いろんな切り口なら 「自分はこんな人間だ」 と驚くほど沢山の条件が自分を作っている。 本当に愛情のこもった眼差しは、 悲しみや苦労や苦しさや孤独を 見ているものだろうと思います。 立ち止まり、振り向き、時にはしゃがみこむ。 そうすることで、 自分の中に眠っていた力やアイデアを 呼び覚すことができる場合がある。 あなたを大切に思っている人ほど、 あなたの心にきざしているものが理解できないとき、 大きな障害物となって立ちはだかる。 身近な大切な人に自分の歩む道をわかってもらう努力をする、 ということはなによひも自分自身のためになるのかもしれない。 達人の動作はらゆったりと、簡単にやっているようにみえる。

5日前

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

一日は 1 4 4 0分 時間は 、最も貴重かつ最も希少な資源 。 最も重要なタスクを決めたら 、 それをスケジュ ール化して 、 一日のできるだけ早い時間に入れる必要がある 。 ほとんどの人は完全に目覚めてからの 2時間が最も生産的で 、最も認知機能が高ま。 本当にやり遂げたいことがあるなら 、 「スケジュ ール表を使って 、 1 5分単位で一日の予定を組む。 スケジュ ール表にないものは片づかない 。 予定は目標の達成確率を上げると同時に 認知活動を削減する。 スケジュール帳で時間を管理するこつ ❶重要なことはすべて 、やる時間を決め 、 スケジュ ール表に入れておく ❷重要な項目には一日のうち できるだけ早い時間帯を割り当てる ❸目標は取り下げない ❹ 「タイムブロッキング 」した予定は 、 診察の予約だと思って対処する やるべきこと 、やれることは 、常に山ほどある 。 この事実を受け入れる 。 富 、実力 、素養 、健康 、影響力 、教養 、個性 といったものを本気で求めているなら 、 日記をつけなさい 。 常にノ ートを持ち歩く 。 座って行う会議は 、 立って行う会議よりも 3 4 %長かったが 、 立って行う会議より優れた決定はなかった 。 毎日 1 5分の小会議をチ ームに (そして配偶者にも ! )取り入れれば 、 全員が毎日 、計 1時間以上の時間を削減できる 。 大成功した人は 、 ほぼすべてのことに 『ノ ー 』と言う すべての 「イエス 」は他への 「ノ ー 」 本を読むには、各章の最初と最後の段落、 各段落の最初の一文を読むだけで、 その本の言わんとしていることは8割分かる。 ✔️成果の80%は、20%の活動から生まれる。 外部委託すべきでないもの ①自分にとって楽しみであり、心身を癒し回復させるもの。 ②こだわりとして、やり続けたいこと。 ③外部委託するほうが1時間以上余分に時間をくうもの。 一度しか触らない。 ✔️5分以内で終わるタスクはすぐやる ✔️毎日、最初の60分に投資し、 心と体と精神を鍛える。 E-3C 記録:頭で覚えるのではなく、メモに書くことでストレス減 スケジュール表:todoをつかわない、すべてスケジュール管理 集中:一度にやるのはひとつだけ やるならいつだって今! やめることリストを作る。 仕事関連のコーチ、メンター、マスターマインドグループを見つける。 これが、人生最後の一日だと思って毎日を生きろ 始めるなら今。なにをやるにも遅すぎることはない。

6日前

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手紙屋 蛍雪篇〜私の受験勉強を変えた十通の手紙〜

勉強は道具 自分にできることを増やしていけば、自分の人生に意味が生まれる。、 絶対にやることを、最後までやり通す強い意志 成功するために必要なものは、方法ではなく行動 2年後の春、あなたが考える理想の一日を思い描いて下さい。どんなところへ通って、どんな人たちと出会って、どんな毎日を送ってきますか?どんな洋服を着て、どんなことをしていますか?そのときのあなたの様子は?夜はどんなことをしていますか? 「そんな一日を実現したい」と強く感じるほど、しっかりと想像する。自分の望んでいる生活が全部入るところまで具体的に想像する。 →今という時間を、自分がそうぞした理想の将来を手に入れるための勉強に費やすのと、TVを見るために使うのとでは、どちらがいい? 成功するために必要なものは、方法ではなく行動。 家に帰ってから最初に座る場所で、自分の人生が決まる。 まずは自分を磨くための場所に座り、それを始めよう。それ以外のやりたいことはそのあとだ。 何をやるかだけでなく、それを使ってどのように自分を磨くかまで考える 絶対の自信というのは、反復練習によって生まれる。 人に興味を持つ。ものではなくそれに関わる人に。 ボランティアは私たちより強い人から教えてもらう活動 勉強という道具は「自分を磨くため」「人の役に立つため」という2つの目的のために使ったときはじめて、正しい使い方をしたといえる。 人間は人のためにこそ、より強い意志を持って行動あできるよくにできている。 あなたの今日の頑張りが、将来出会う多くの人たちの人生を変える。その人たちのために頑張りなさい。

18日前

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3日食べなきゃ、7割治る!

病気を癒す、直す方法は5つ ①少食、ファスティング 風邪、腹痛、頭痛、アトピー、ガン、不妊症も改善する。 お腹が減るほど元気になるのが真の健康体。 3日の断食でリンパ球の免疫活性向上、 免疫細胞白血球増加、胸腺・副腎の重量増大 による免疫力強化が起きる。 妊娠初期の妊婦が1日断食すると 強い子が産まれるそう。 不妊症も断食で治ると書かれている。 ②笑い NK細胞が6倍も増えるため免疫力が上がる。 ③感謝 「ありがとう」は魔法の言葉。 発することにより「心 」は 「肯定的 」な状態になる 。 「副交感神経 」が優位な 「体 」の状態に 。 すると 、快感ホルモンのエンドルフィンが分泌 。 さらに感動ホルモンのド ーパミン 、 理性ホルモンのセロトニンも分泌される。 . ✔️嫌なことがあったら 「ありがとう 」と言うこと 。 ✔️良いことがあったら 「感謝します 」と言うこと 。 . ④長息 長く吐くだけで、副交感神経が働き血行促進。 ⑤筋トレ 「マイオカン」という「若返りホルモン」が、筋肉を使う度に白筋・赤筋両方から放出される。 最近、ファスティングを始めて 身体に良いことへの興味が増した。 ファスティングがこれほどに 身体に良い効果があるとは 盲目でした。 丁寧に感謝を持ち生きていこう。 この本に出会わせてもらったことに感謝。 ヨガに興味があったが、より興味を持った。

25日前

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やってはいけないセルフケア 肩こりは肩をもんでも治りません

コリが発生する原因は 体に 「がんばっている部分」 「サボっている部分」 があるため。 肩こりを揉むのは 一時的な治療でしかない。 体の使い方の特徴を知り それに沿ったアプローチをすることで 動きやすくなる。 上半身の動きと下半身の動き しっかり見極めていきたい。

30日前

トロント最高の医師が教える 世界最新の太らないカラダ

この本をよんでファスティングをはじめた。 ・体重増加はカロリーが原因ではなく、食べ物の問題。炭水化物>脂質で増える ・体重や肥満は設定値が決まっている。肥満はそれが高くなっている。 ・食べる量を減らしたら、代謝量が減る。 ・恒常性の維持を低くするように調節することが大事 ・温度調整機能を低くするには インスリンとコルチゾールが鍵 ・太りにくい睡眠時間は7時間 ・砂糖の中のフルクトース(果糖)に問題がある ・GI値:食後血糖値の上昇を示す指数(血中のインスリン量については勘定していない!) グルコースが100 フルクトースはGI値が低いが健康に良くない。果実に含まれる。フルクトースを代謝できふのは肝臓だけだから、1週間で肝臓が太る。 ・砂糖はインスリンの分泌とインスリンの抵抗性を同時に引き起こす ・食物繊維は水溶性と不溶性がある 水溶性の方が発酵しやすい 水溶性:豆、オート麦、アボカド、ベリー類 不溶性:全粒粉、小麦胚芽、アマ、葉物野菜、ナッツ類 上記が発酵すると肝臓からのグルコース放出を抑える。=インスリン抑制 ・自然のままのすべての食物性物質にら食物繊維が含まれている ・食事の直前に酢をとるとインスリンの抵抗性を減らず ・インスリンが肥満を招く。インスリン=血糖値を下げることではない。インスリンの分泌を刺激するのは血糖だけ。その1つがタンパク質。 ・インスリン反応を決めるものはインクレチン効果と頭相がある ・タンパク質を飲むと胃がインスリンを増やす ・脂質はインスリンの分泌を促す効果が最も低い! ・ホエイプロテイン、肉、魚は多量のインスリンを分泌する ・乳製品は体重増加の予防になる。特に、全乳、乳酸品、チーズ、バター ・ヨーグルトは特に減量効果あり ・従来のダイエット法は6ヶ月後に元に戻る ・合理的な治療法はインスリン値を下げること ①添加糖の摂取を減らず ・新鮮な季節の果物、ナッツ類、チーズ、70%以上のダークチョコレートがオススメ ・間食をやめる ・朝食は食べても食べなくてもいい シリアルを食べるなら1食の砂糖が4g未満のもの ・飲み物は水、炭水化物 ・コーヒーは1日6杯までなら健康効果あり ・緑茶には脂肪燃焼作用がある ②精製された穀物の摂取を減らす キヌア、チアシード、豆類(枝豆)はよい ③たんぱく質の摂取を減らす 食物摂取量の20〜30%に抑える ④いい脂肪をもっと食べる 天然の脂質:オリーブ油、バター、ヤシ油、牛脂、リーフラード、乳酸品、アボカド ⑤食物繊維をもっと食べる 果物、ベリー類、野菜、全粒穀物、アマ、チアシード、豆類、ポップコーン、ナッツ、オートミール、パンプキンシード、こんにゃく、酢 ・インスリン抵抗性は食べるタイミングが大切 インスリン値が低くなる時間を繰り返しつくる ファスティング ・筋肉組織が破壊されるのは4%以下のひとだけ ・2ヶ月続けると体脂肪率は11.4%、体重は6%減少 ・1にちの食事を1回にすると、摂取カロリーは同じでも、1にち3回の時と比べて体脂肪率の減りが大きい ・ファスティングを1階行う間は、総エネルギー消費量が増える。22にち間に渡った間欠的ファスティングでは体脂肪の燃焼量は58%上昇、炭水化物の燃焼量は53%減少。 ・ファスティングで食欲は減る ・間欠的ファスティングを、カロリー制限とともに行うのが、体重減少に効果的。 ・食事回数を増やす方が、体重の増加にはるかに悪い

約1か月前

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自分を変える習慣力

読んで、朝の5時起きをしようと決めた。 ✔️スイッチとなる習慣を1つ見つけ、それを習慣化することであなたの人生は変わる ✔️潜在意識の特徴を理解し、セルフコーチングを応用すれば、習慣を身につけるのに固い意志は必要ない ✔️良い習慣をみにつけることによって、あなたの脳の力までもが向上する ・他の良い習慣が連鎖するように身につく ・小さなアクションを起こし続けることが、大きな変化をもたらす ・習慣化には、無意識→意識→無意識の段階がある ・習慣化とは、ほとんど無意識に日々の行動ができるようになる ・違和感がなくなったら、習慣化はかなり進んでいる ・不要な習慣をやめることで、自分軸が定まる ・まずは1つのことを習慣化させることに集中 ・頑張りすぎない、無理しすぎない ・習慣化したいことと、快の感情を結ぶ ・ディッピングポイントを越えるまでやり続ける イチローのことば 「特別なことをするために、特別なことをするのではない。特別なことをするために、普段どおりの当たり前のことをする。」 ・習慣化の効果は3つある ✔️パフォーマンスを上げる効果 ✔️コンディションを整える効果 ✔️能力を上げる効果 ・3週間続けて、3ヶ月続けると無意識化する ・毎日続けられることを目標に ・パートナーをみつける ・仕事のための読書は好きで得意な分野に磨きをかける ・週に数回料理をすることで、コンディション調整と能力アップ ・糖質の過剰摂取を避け、ダイエットに ・無酸素運動→有酸素運動でダイエット ・早起きは王様クラスの習慣 ・90分間隔でノンレム睡眠とレム睡眠は繰り返される 6時間 ・15〜30分の仮眠で効率アップ ・姿勢や身振り手振りでプレゼンに強くなる ・コミュニケーションの質が人生の質を左右する ・集団の中で自分の居場所を見出す ・相手を承認する習慣 ・なぜを5回問う(人に使う時はどうしたら?と聞く) ・起きていることは同じでも、認知の仕方で感情が変わる ・目の前の人の最高の笑顔をイメージする習慣で、対人対応力が上がる ・自分を2歩下がって傍観してみる あなたは、あなたの想定を遥かに超える可能性がある!

約2か月前

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まんがで変わる 仕事は楽しいかね?

げんさくも読みましたが、 忘れた事が多く再度読みたくなってこちらへ。 本作とは少しストーリーが変わっていますが 読みやすく流れが構成されています。 「試す事」に喜びを見出せるように 3つのステップを行なっていこうと思いました。 ○ここからメモですま 試してみることに失敗はない。 情熱があれば仕事上のあらゆる問題は解決する 待遇面は仕事を辞める辞めないに大きく関わりはしない 「多くの人は 、自分がどんな仕事が大好きか 、どういう仕事をこの先ずっと朝から晩までしたいかわからない 」 昔の夢に固執しなかったからこそ 、偉大な功績を残してきた人たちのほうがずっと多い ただ遊び感覚でいろいろ 「試して 」 、成り行きを見守ろうと思いながら行動している 「何度もゲ ームに参加すること 」 - [ ] 毎日 、違う自分になるということは 、 「試すこと 」を続けるということ 「 〝思いつき 〟と 〝偶然の出来事 〟は異母兄弟なんだ 。注意さえ払い始めたら 、目にできるありとあらゆるところに偶然が転がっているのがわかると思うよ 」 いろいろ試し 、起きている偶然に気がつき 、新しいことを始めること ― ―そこで得られる楽しさは格別なもの 成功するていうことは、右に倣えをしないこと この場で直ちに始める、恐れず何度も挑戦する 変わるには何度も試す 人は違うものになって初めて良いものになれる いろんなことを同時に変える事で相乗効果が生まれる 「新しいアイデアというのは 、新しい場所に置かれた古いアイデアなんだ 」 アイデアを 「結びつけ直す 」という作業はとても楽しいも アイデアを生み出す方法 ①問題点を書き出す …思いつく限り書いてみてください 。 5章で述べたように 、問題と 「仲良く 」なることで問題は問題でなくなります 。 ②仕事上でやったミスを全部書き出す …恥だと思ったり 、怒りを覚えたりすることなく 、時間をおいてしっかり取り組むことが大事です 。 ③仕事に関してやっているすべてのことをリストアップする …リストは 、できるだけ細かく書くことを心がけます 。 「報告書を書く 」であれば 、 「いつ書くのか 」 「どこで情報を手に入れるのか 」 「どんなふうにその情報を分類するのか 」など 、報告書を書き上げるまでのすべてのステップを箇条書きで構わないので書き出します 。一度書いたら同じものは決して書かず 、常にリストを変化させることが大切です 〝試すこと 〟に喜びを見いだす

約2か月前

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このまま今の会社にいていいのか?と一度でも思ったら読む 転職の思考法

転職活動中でよみました。 なるほどなな一冊。 ・どんな人物を求めて、どんなかつやを期待してるか ・今一番社内で活躍し、評価されているしとはどんなひと?なぜ活躍してるか? ・自分と同じように中途で入った人物で、今活躍している人はのんな部署「経て、どんな業務を担当しているか? ・競合は?そこものびてる? ・現場メンバーは優秀? ・同業者からの評判は悪くない? 転職エージェントに面接後聞くこと ・どこがよかったか、どこが評価されなかったか(懸念点、心配されていること) ・案件ベースでの視点でアドバイス キャリアにどう価値があるか ・企業に回答期限の延長、年収交渉してくれる ・他にいい求人はないか?に粘り強く付き合う ・社長、役員との強いパイプがあり、面接を自由にセットできる ・beingが多い どんな人でどんな状態でありたいか →マーケットバリューを高める 仕事で小さな嘘を最小化する。自分を好きになる 緊張と緩和のバランス ・半年で強い緊張を感じたときは? 悪い緊張10以上なら職場を変える いい緊張3つ以上ならより難しい業務ややったことのないことに挑戦 beingの人がすきなここを見つけるに ・他人から上手だも言われる「自分ではピンとこないもの」 ・普段の仕事の中で「まったくストレスを感じないこと」 ラベルをつけ、それが強固になる仕事を選ぶ

4か月前

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リッチウーマン―人からああしろこうしろと言われるのは大嫌い!という女性のための投資入門

・投資を「どつしてもやらなければならない理由」 ・経済的に自立した状態 ・「経済的な自立」とは正確には何を意味するか? ・資産からのキャッシュバックが生活費をまかなう ・資産とは、あなたが働くのをやめても、あなたのポケットにお金を入れてくれるもの ・負債はあなたのポケットからお金をとっていくもの ・お金で困り、豊かな暮らしができない大きな理由は、資産だと思い込まされてきて、本人もそう信じて所有しているものが実は負債だから ・キャピタルゲインは一回限りの収益、キャッシュフローは継続する収益 ・わからない言葉があったら辞書を調べて、意味がわかってから進め ・3つのルール ①毎日語彙を増やす②質問する③そうできる時はいつでも「ばかに見える」ようにする ・痛みには二つある。失敗の痛みと、後悔の痛み。 ・お金を失うことに対する恐怖、間違いを犯すことに対する恐怖。それを減らすには教育と経験を積むこと ・恐怖を感じたときにそれをコントロールすることが大事。何も考えずに進みなさい ・まず、投資先をみつけて、それからお金を作る ・私にはできないというと、頭が自動的に回路を遮断。どうしたら買えるようになるか?自問する。 ・入ってくるお金全てに関して、プラン通りに同じことを繰り返してやる「習慣」。自動的にそれができるようになる。 ・投資、慈善(何かもらうためには与えなくてはいけない)、貯蓄 まず自分に払う=将来ら経済的に自分の面倒を自分でみるためのもの ・ ・女性がまず第一歩を踏み出すこと、つまり主導権を、握ること ・お金は人生で一番大事なものではないが、一番大事なものすべてに、影響を与える ・お金についての話 ①両親はお金についてどのように話してくれたか? ②あなた自身の考えは両親の考えと違っていたか? ③あなたにとってお金はどんな意味があるか? ④とてもお金持ちな人に関して、全般的にどんな印象を持っているか? ⑤とてもお金持ちときうのはどれくらいの金持ちをさすか? ・優秀な投資家を目指す女性にとって有利な8つの点 ①女性は「わかりません」を言うことを恐れない 実に多くの答えを学ぶチャンスが得られる ②助けを求めることをためらわない ③買い物上手 ④宿題をきちんとやる ⑤リスクを嫌う ⑥男性よりずっと自負心が少ない ⑦何かを育てるのが得意 ⑧他の女性からうまく学べる ・自尊心は行動から生まれる ・参加するだけで9割がた成功 ・プロセスをはじめる ①あなた自身の理由 ここにきた理由、経済的に自由になるために必要なことをやろうと決心した理由 ②今どこにいるか 自分の裕福度を知る 1)毎月の支出リストを作り、合計をけいさん 2)貯金やすぐに売却、現金化できゆ株式など、投資からのキャッシュフローの合計を計算 3. 2)÷1)が裕福度 ③どこに行きたいか 1)キャピタルゲインかキャッシュフローか 2)ゴールは何か ④どのようにしてそこまで行きたいか 1)主な投資対象を何にするか? 2)決めた投資対象の中で、どんな商品に焦点を合わせるか? 3)ゴールに到達するまでの時間割は? ・成功する投資家になるための鍵 ①教育を身につける ②小さく始める ③少しだけお金をつぎ込む ④自分の家から遠く離れない ⑤勝つように自分を持っていく ⑥知り合いの輪を選ぶ ⑦投資はプロセス ⑧つねに学び続ける ⑨楽しむこと

7か月前

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