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レムとノンレムは、「90分周期」じゃなかった!?最新の睡眠データ満載!科学的エビデンスに基づいた、睡眠本の超決定版!「世界最高」の呼び声高いスタンフォード... 続き

コメント

人生の1/3の睡眠クオリティを上げる!
今日から最初の90分を大事にしようと思う。
ぐっすり寝るぞー(-_-)zzz

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寝始めの最初の90分を如何に大事にするかが睡眠の質に大きく関わる。体温や光など様々な要因を調整してそれを作っていけるか。まずは同じ時間に寝ることを極力がんばりたいなあ。

日が変わる前に入眠して7時間たっぷり寝る、そんなのファンタジーでしょ、と思った方にお勧めです。入眠だけでなく覚醒や日中の眠気対策などのテクニックも記された実用書です。子供の頃に知りたかったなぁ…義務教育に含めてもいいのでは(´-ω-`)

読者

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西野精治の本

マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠

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K@読書&サッカー

読書とサッカーが好きな大学生

最初の90分間をしっかり眠る 靴下を履かずに寝る 足湯に入る いつも決まった時間に寝る 睡眠前のルーティンを作る アラームを20分間隔でセット 大事なことは午前にやる 日光を浴びる 裸足で過ごす 朝なにか噛む 体の中は温めて、体の外は冷たくすると起きれる 起床後のルーティンをつくる 起床後のルーティン 起床(アラームを20分間隔でセット) カーテンを開ける(窓を開けて外の空気を吸う) 裸足で洗面所へ向かう 洗顔を行う(最初は冷たい水で顔と手を洗う) 外へ散歩に出かける 帰ってきたらご飯を食べる(勉強机で) そのまま読書をする

6か月前

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