Btn appstore Btn googleplay
51mdc3xxdkl

二度と太らない体に変わる! 体内の「体重設定値」を下げてやせる 全米ベストセラー減量本、ついに邦訳! ★肥満大国アメリカを変えた! 異例の全米大ベストセ... 続き

コメント

ヒトのカラダは思ったより複雑。手に入れやすい食べ物は裏がある。医師が書く食べ方の指南書は割とこれと同じなので、最新の医学の見解なんだと思う。

食べる回数を整えて、体内のインスリンが少ない時間を作る。

糖を避けて、食物繊維をとる。

この本をよんでファスティングをはじめた。

・体重増加はカロリーが原因ではなく、食べ物の問題。炭水化物>脂質で増える
・体重や肥満は設定値が決まっている。肥満はそれが高くなっている。
・食べる量を減らしたら、代謝量が減る。
・恒常性の維持を低くするように調節することが大事
・温度調整機能を低くするには
インスリンとコルチゾールが鍵
・太りにくい睡眠時間は7時間
・砂糖の中のフルクトース(果糖)に問題がある
・GI値:食後血糖値の上昇を示す指数(血中のインスリン量については勘定していない!)
グルコースが100
フルクトースはGI値が低いが健康に良くない。果実に含まれる。フルクトースを代謝できふのは肝臓だけだから、1週間で肝臓が太る。
・砂糖はインスリンの分泌とインスリンの抵抗性を同時に引き起こす
・食物繊維は水溶性と不溶性がある
水溶性の方が発酵しやすい
水溶性:豆、オート麦、アボカド、ベリー類
不溶性:全粒粉、小麦胚芽、アマ、葉物野菜、ナッツ類
上記が発酵すると肝臓からのグルコース放出を抑える。=インスリン抑制
・自然のままのすべての食物性物質にら食物繊維が含まれている
・食事の直前に酢をとるとインスリンの抵抗性を減らず
・インスリンが肥満を招く。インスリン=血糖値を下げることではない。インスリンの分泌を刺激するのは血糖だけ。その1つがタンパク質。
・インスリン反応を決めるものはインクレチン効果と頭相がある
・タンパク質を飲むと胃がインスリンを増やす
・脂質はインスリンの分泌を促す効果が最も低い!
・ホエイプロテイン、肉、魚は多量のインスリンを分泌する
・乳製品は体重増加の予防になる。特に、全乳、乳酸品、チーズ、バター
・ヨーグルトは特に減量効果あり
・従来のダイエット法は6ヶ月後に元に戻る
・合理的な治療法はインスリン値を下げること
①添加糖の摂取を減らず
・新鮮な季節の果物、ナッツ類、チーズ、70%以上のダークチョコレートがオススメ
・間食をやめる
・朝食は食べても食べなくてもいい
シリアルを食べるなら1食の砂糖が4g未満のもの
・飲み物は水、炭水化物
・コーヒーは1日6杯までなら健康効果あり
・緑茶には脂肪燃焼作用がある

②精製された穀物の摂取を減らす
キヌア、チアシード、豆類(枝豆)はよい
③たんぱく質の摂取を減らす
食物摂取量の20〜30%に抑える

④いい脂肪をもっと食べる
天然の脂質:オリーブ油、バター、ヤシ油、牛脂、リーフラード、乳酸品、アボカド
⑤食物繊維をもっと食べる
果物、ベリー類、野菜、全粒穀物、アマ、チアシード、豆類、ポップコーン、ナッツ、オートミール、パンプキンシード、こんにゃく、酢

・インスリン抵抗性は食べるタイミングが大切
インスリン値が低くなる時間を繰り返しつくる
ファスティング
・筋肉組織が破壊されるのは4%以下のひとだけ
・2ヶ月続けると体脂肪率は11.4%、体重は6%減少
・1にちの食事を1回にすると、摂取カロリーは同じでも、1にち3回の時と比べて体脂肪率の減りが大きい
・ファスティングを1階行う間は、総エネルギー消費量が増える。22にち間に渡った間欠的ファスティングでは体脂肪の燃焼量は58%上昇、炭水化物の燃焼量は53%減少。
・ファスティングで食欲は減る
・間欠的ファスティングを、カロリー制限とともに行うのが、体重減少に効果的。
・食事回数を増やす方が、体重の増加にはるかに悪い

読者

Icon user placeholderIcon user placeholderDbe4a261 75b3 40c4 b476 5fedcf5bd93543ff2f18 8584 40b2 ba41 94cb2159547e672ba2f9 a017 400e 8c46 117ac374412a07df2e5b 50a5 4ca6 93e5 8147156161c0244ae991 de67 408c 9134 e8cfc902219655cc190f 5c7c 4703 935e 669ce2bb4c70 21人

暮らし

「誰かのためも大切だけど、そろそろ自分のために生きてもいいんじゃない?」

「誰かのためも大切だけど、そろそろ自分のために生きてもいいんじゃない?」

4c5117c1 f31d 4270 9941 a4a8ec573e28

kaz

好きな作家は東野圭吾さんと吉本ば…

友人に勧められて読みました。 自己啓発本は上から目線なのが嫌で普段は読みません。 でもこの作者さんは言い方にトゲがなく、スッと心に入ってくる言葉ばかりでした。 ひとつのセリフを引用してのエピソードトークが入るので、文章が長過ぎず読みやすかったです。

3日前

雑貨店とある 2

雑貨店とある 2

247d0cda 45d3 43e7 9daa e56b7e0783f5

HR

マンガ好きです。

この、ほのぼのとした雰囲気は段々と癖になってきますね。 絵が雰囲気に合っていて、すごくすんなり内容が頭に入ってきます。 モブキャラが充実していて、色んな人間関係を楽しめます。 今回は、しおりちゃんのアイドルデビュー編が面白かったです! あの3人の関係、めちゃくちゃ面白い。 女2人と男1人で、こんなに仲良いのって珍しい気がしてしまう。 かといって、嘘くさく見えるわけじゃないから、もう絶妙。 3巻楽しみです。 あと、みそ汁飲みたくなりました。

5日前

527e3357 b7ac 4fb6 ac60 985baaeeafe9760819ce ace5 4f53 8375 8c978452b923
東大生を育てる親は家の中で何をしているのか?

東大生を育てる親は家の中で何をしているのか?

3ad5edaf 2c78 40ec bb27 c54fdb4821a0

おなかすいた

2019から、とりあへずマイペー…

このアプリで見つけて読みたくなった本。 子どもと寄り添い、責任を持つのが親だと自覚しているが、子供には自分の進路ややるべきことは自分で決めて実行する人間になってほしい。 実に読みやすく、わかりやすかった。 色々と読み漁るより、まずはこの本に書いてあることを実践してみよう。

8日前

B8fd9634 42f4 48db b1d8 d99e9ac06f2b68097f8e 43c3 4421 9b93 27e597768e40Icon user placeholder 25