文響社の本

オヤスミストと眠れぬ吸血鬼

オヤスミストと眠れぬ吸血鬼 石岡ショウエイ/菅原洋平

心療内科医とバンパイアが繰り広げる「睡眠」のハウツー書。 これを読んで眠れるようにはならないだろうが、「眠り」は追い求めるものではなく、自然とやってくるものだとわかるだけでも、不眠の人には安らぎになるかも。

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超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由

超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 Testosterone

鬱病で入院中に他の入院患者から紹介されて読みました。笑いました。ワクワクしました。感心しました。読み終わってすぐに筋トレを始めました(笑) それから3ヶ月経ちますが、体重は5kg減・腹筋の影が見えてくる・メンタル面の向上・情報収集能力向上・計画作成能力向上etc... 様々な効果を身を以て実感しております。この本を持ち歩くだけで自然と自信がついてきます。全人類が筋トレをすれば世界平和は夢ではありません。人生のバイブルです。是非おススメです。

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極度集中 世界500万人が支持する最強の自己啓発入門

極度集中 世界500万人が支持する最強の自己啓発入門 ブライアン・トレーシー

kindleで読んだ。すごく為になったけど、他の本と同時に少しずつ読んでいたせいかイマイチ頭に入った感が無いので紙でもう一回読みます…。 どうでもいいけど表紙スタイリッシュでカッコいいのに、挿絵のゆるゆる感が…(いや分かりやすいんだけど)個人的にはもうちょっとシュッとした絵が良かった笑

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運命の恋をかなえるスタンダール

運命の恋をかなえるスタンダール 水野敬也

「明日までに 、君の外見で魅力のある箇所を 『 1 0 0個 』見つけてきなさい 」 が 『自分の魅力的な部分だけを意識する 』 一つの分野に関して十冊程度本を読むと 、その中に 「これだ 」と思える本が見つかる ファッションは雑誌そのままを真似をする 成長する ということは 、自分と同じレベルの者に差をつける。 その分 、より魅力的な人たちと仲良くなれる 相手に興味を持つ。 男は 、裏切られたがっているのだ 「相手の良いところを見つけたら 、言葉にして伝えることで最初の信頼関係は築かれる 。 言いづらい本音を伝えられるようになったとき 、本当の信頼関係が築けていると言える

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会話は、とぎれていい

会話は、とぎれていい 加藤綾子

題名のように、会話はとぎれていいって言われると少し楽になる。一つの章自体も短めで読みやすい。タモリさんやマツコ・デラックスさん等の話が書かれていたりするので裏話的な視点でも面白い。

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サバイバル・ウェディング

サバイバル・ウェディング 大橋弘祐

私、27歳独身。 正直なところ、焦っている。 という現状に、あまりにもリンクしていてつい手にとってしまった。 立ち読みを始めて数ページ。 主人公の 寿退社翌日に、婚約破棄 という恐ろしい不幸っぷりも 他人の不幸は蜜の味的な気持ちと、 もしかしたら 自分に降りかかってくる可能性も無きにしも非ず という恐ろしいリアリティとで震える。 しかし、帯に紹介されている編集長宇佐美の 「結婚なんて余裕だ。エルメスのバーキンが100万で売れる理由を考えろ。」 という台詞に魅了され、結局買って帰ってしまった。 そして、帰宅後すぐ読了。 ストーリーは単純で面白く、読みやすい。 しかも、所々に、グサリと刺さる現実が散りばめられていてバランスがいい。 さやかから見た若い女たちの様子、 さやかの葛藤、打算、同僚との会話 どれもこれも、 あー、分かる と心の中でつぶやいてしまう。恐ろしき同世代感。 そして、さやかとともに 編集長宇佐美のうんちく名言に抉られ、 勇気をもらった。 長々と書いたけれど、この本で心に残ったのは ★顧客の言いなりになるのではなく、顧客のニーズを満たせる女になれ。 ★いかなるときも、自分だけには愛を注がなければならない。 ★強みを活かさないものには成功はない。 うーん。いい女になりたい。

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心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス 荻野淳也

姿勢とメンタルの関係。ネガティブなことを考えているときは姿勢が悪く、呼吸が浅い。まずは姿勢を正し、深呼吸。不快なことが起こったとき、イライラするか、嫌な気持ちになるかは自分が決める。マインドフルネスな状態を維持できるように今に目を向けよう!

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図解・最新 難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください!

図解・最新 難しいことはわかりませんが、お金の増やし方を教えてください! 山崎元

個人向け国債。変動金利型10年満期。銀行は、金持ちに投資させて手数料をもらい、貧乏人には100均させて金利をもらうビジネスモデル。定年後の退職金に、たかい手数料つけて投資信託を勧める。銀行の人の年収800万は、無知な素人から取られている。ネット証券は、店舗もないし、社員も少ないから手数料が低い。家を買うために銀行でローンを組むと、生命保険に入らされる。これから人生が動く若い人は賃貸の方が無難。ローンを組むため、銀行員の給料も払わされる。売ったり貸したりするのが面倒。すぐに現金に換えられない。保険料の半分は、人件費や営業費などに行っている。医療保険に入らなくても、高額療養費制度というのがあり月に数万円以上の医療費がかかった場合、それ以上を国が負担してくれる。医療保険には入らず、こつこつとお金を貯めたほうがいい。保険会社が倒産する可能性もある。国民年金か厚生年金に入ってる人が死んだら、残された家族は遺族年金がもらえる。それ以外だと、ネット保険会社の掛け捨て型に入る。もってる資産を、当面の生活資金、安全運用資産、リスク運用資産の3つにわける。

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寝てもとれない疲れをとる本

寝てもとれない疲れをとる本 中根一

. . 本書は鍼灸師の方の本です。 . 東洋医学に基づいき、 「個人の感覚 」にフォ ーカスし 、 体を 「全体 」で捉えるています。 そして、東洋医学だけに限らず、 「誰にでも合う疲労回復法はない」 というものが前提にあります。 . . 疲労を放置するのは人生最大のリスクで、 「健康は幸せに生きるための一つの条件」です。 . そのため、目的は 「末永く健康でいられるようにする 」 「今ある不調が別の不調を起こさないようにする 」 ことだとおっしゃっています。 . . 現代人は「交感神経優位」の体質になっています。 なんとなく不調がある時が疲れを取るチャンスです。 疲れには体質別にケアをすることが大切で、 著者は4つのタイプに分けで対策を提案しています。 . . ①木 =肝 ●リーダー気質のハードワーク。 1つのことに没頭しすぎて疲れに気づかない、 休み下手な人です。 疲れのサイン:目、側頭部、肩、爪 対策:目を温める、休む時間を作る、散歩する →しっかり休む! ②土 =脾 ●おっとりしたマイペース。 安定感が持ち味の癒し系。 疲れのサイン:口周り、胃腸 対策:葛湯を飲む、足首を伸ばす、 おへその上10cmを抑える、チョコを一粒たべる、 陽だまりでのんびり、プチ断食、ピラティス、 腹筋運動、すこしづつたべる →胃腸がからっぽになる時間をつくる ③金属 =肺 ●空気を読むロマンティスト。 相手を喜ばせるサービス精神旺盛。 息抜き上手、同時進行がうまい 疲れのサイン:肌の乾燥、鼻づまり、 肩甲骨周囲がこる、呼吸が浅くなる 対策:いつもと違うルートで出勤、スロージョギング、一泊旅行、ふらっとお出かけ、 いつもと違う方法で移動する。 体調不良が風のような状態で出やすい! →休みには気分転換に出かける! ④水=腎 ●愛され上手の要領よし型。 体力、今期が続かない 疲れのサイン:外見にでやすい。下半身、髪の毛、 骨、歯、耳 対策:腰を捻るストレッチ、爪先立ち、 ゴルフゴール踏み、15分の仮眠、味噌汁を飲む、 ヨガ、ストレッチ、夜12:00までに寝る、 月1でがっつり運動 →しっかり休んで、しっかり動く! ※年齢とともに水タイプが強くなるそうです。 . . 2週間経てば脳神経にクセがつくといわれますが 、 体の個性 (体質 )を変えるためには 、 何年にもわたって上記を気をつけながら 継続的な働きかけが必要となります。 . . 最近よく出会う言葉、 「私たちの体は 、食べたものでつくられている」 にこの本でも出会いました。 本書では食べ物も大切ですが、 食べ物よりも食べ方も大事だと言っています。 胃腸を休めると、 働きが活発になり 、消化 ・吸収がスム ーズになりまふ。 消化にかかる時間は 3 ~ 5時間 、 小腸では 5 ~ 8時間かかるため、 睡眠に「 3 ~ 4時間前」には 夕食を終えておくことが大切です。 念頭に置いておきたいのは、 ●たべる時間をゆっくり楽しむ。 ●1日2食で胃をからっぽにする時間をもつ。 ●自分の胃腸の調子に合わせる習慣を身につける。 です。 東洋医学には 、 「五味帰経 」という考え方があるそうです。 「五味 」とは酸味 ・苦味 ・甘味 ・辛味 ・鹹味のこと です。 そして 「帰経 」とは 、 「経絡 (参照 ) 」 という気の流れに作用するということです 。 つまり 「味覚によって体を健康にする」という考えです。 タイプ別で合うものがあるそうです。 ①木:酸味 梅干し、酢の物、柑橘類 ②土:辛味 キムチ、スープカレー、七味唐辛子、ネギ料理 ③金:辛味 キムチ、スープカレー、七味唐辛子、ネギ料理 ④水:塩+苦味 こんぶ茶、うな丼、牛丼 ・疲れを取る夜の過ごし方は? 「入浴 →食事 →就寝 」 の順で夜を過ごすことが大切です。 入浴は交感神経が働き、 食事・就寝は副交感神経が働きやすくなるため スムーズに入眠することができるようになる というのは目から鱗でした。 寝不足のひとには「 1 5分の昼寝 」が大切 です。 「 2時間の夜の睡眠 」に値するためです。 休みすぎてだるい場合は 運動して交感神経優位にすると疲れが取れる ーーーーーー 最初にどのタイプに分かれるかチャートがあるのですが、 私は土ベースで金も少しあるかなという感じでした。 1月から間欠的ファスティングを行なっているのですが確かに体調の改善がありました。 そして、元々旅行が好きで、 ランニングもお休みの日に行なっていたため 意外と自分が必要としている行為をやっていたんだな と実感し、納得しました。 個人の感覚を大切にすること。 みんな当てはまる治療本がないことは 自分の経験を通し感じていました。 本書で改めて言葉として受け取ることで しっくりきた気がします。 自分の身体の声を聞き逃さないように これからも生活していきたいと思いました。 . フローチャートが気になった方は 立ち読みでやってみて下さい。笑 . .

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東大生を育てる親は家の中で何をしているのか?

東大生を育てる親は家の中で何をしているのか? 富永雄輔

どんな場面でも褒める 子どもの満足度に合わせてほめる 得意なものを伸ばす 家の中で勝負する 負ける経験を十分に積ませ 、同時に負けたくやしさをしっかりと受け止めさせるこ 自立心を育てるために、自分でやれることを自分でやらせる お風呂は自立心を育てる一番良い場所 食事の準備で準備することの大切さを哺う 料理をつくることは 、知識を深め 、関心を広め 、思考力を高めるのにぴったり 本を読む子に育てるには読みたい本を読ませる。 休日のプランを子供に決めさせる テレビや漫画は夢の宝庫。ビジョンがある子が伸びる。 中毒性があるためルールを親が作る 子どもが出した結果に一喜一憂しない 子供の感情をコントロールする。いつまでも引きずらない。 「魔法の言葉 」やアクションが最も必要なのは 、小学校高学年から中学生初期の時期 。 子供を褒めすぎない ここがまだゴールではない 小学生のうちに一人旅をさせる(自分の限界を少し超えられる範囲で) あえて厳しい環境に放り込む 全体の60%を確実に理解させる 子供の短所を理解し、受け入れ、無理に直さない うまくいく家庭は母親主導 ライバルは自分 小学校低学年うちに毎日5分勉強する習慣をつける 本物にふれさせる 目標は自分で決めさせる 自分で選んだことに責任を持つ 小学校低学年から「5分」の集中力をつける 小学校5〜6年までに40〜50分の集中力をつける 簡単な問題をスピーディーに解く 伸びる子ほど休みが必要 勉強以外の事で夢中になった経験が勉強に生かされる 家族の目の届く場所で勉強させる 勉強中に時計をみせない 反論するのは子どもが成長した証 仕方ないことでは叱られない 。 でも 、努力しなかったら叱られる 。 人間としての土台がしっかりしている子は必ず伸びる 10分の隙間時間を大切にする 家の中に勉強する仕掛けを作る

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北欧スウェーデン式自分を大切にする生き方 心の病を抜け出した夫婦からのアドバイス27

北欧スウェーデン式自分を大切にする生き方 心の病を抜け出した夫婦からのアドバイス27 マッツ・ビルマーク

特に目新しさは無いかもしれない。近頃この手の本が多いし、ワタシも関心が高いですので。ただ!概念ではなく、体験ってところが説得力があるかも。また、ワタシ自身も鬱の経験者ですのでね。これは読んで欲しい一冊です。

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