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NOHO

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コメントした本

学びを結果に変えるアウトプット大全

. ●インプットとアウトプットの黄金比=「3対7」  本書には「人生を好転させる」 アウトプットの方法が80個ぎゅっと詰まっています。  1ページ完結なため、 気になるところから読み進められます。 . 読書が苦手な方にも受け入れやすい様に 絵も沢山盛り込まれていますが、 絵も記憶の定着に良いそうです。   <脳科学の法則>  インプットしたら、その知識をアウトプットする。  知識を「使う」ことで脳は「重要な情報」ととらえ、 始めて長期記憶として保存し、 現実にいかすことができます。  アウトプットしなければ、 周囲の人があなたの「魅力」や「真の能力」 を知ることは不可能です。 どんどん「アウトプット」することが大切です。   <基本法則> ・インプット=「読む」「聞く」 ・アウトプット=「話す」「書く」「行動する」  インプットは「脳世界」を変える。 アウトプットは「現実世界」を変える。  インプットとアウトプットの反復こそ、 知的生産活動の軸です。  その期間が重要で、 「2週間に3回使った情報」は、 「長期記憶」されます。   <アウトプット力を高めるためには?>  ①日記をつける ②健康について記録する ③読書感想文を書く ④情報発信する ⑤SNSに書く ⑥ブログを書く:100-300-1000の法則 ⑦趣味について書く  ーーーーーー  今考えると、小さい頃の勉強は、 インプットに固守つしていました。  この本を読んで、勉強が中々定着しなかったのは そのためかと納得しました。 そして、教えてくれる友達の方が 頭が良くなるのはアウトプットの量の違い だった事が分かりました。  本書を読んで、 1日1冊の読んで発信する事の重要さを 改めて実感しています。   そして、1冊の本から「何を学ぶか?」 読む前に自分自身に問いかけて、 私の「気づき」、 その気づきからどう「行動」していくのかを この場で伝えていけたらなと思います。  それが、皆さんのなにかのヒントになるように。

29日前

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メモの魔力 The Magic of Memos

メモとは「人生のコンパス」 であると著者は言います。 メモには2種類あります。 ・記録のため(ただ書くだけ) ・知的生産のため(書いて、なぜどうしてに繋げる) この本では後者について述べられています。 メモをとることによって 鍛えられる5つのスキルとは何なのでしょうか? ①アイディアを生み出せるようになる ー知的生産性が増す ②情報を「素通り」しなくなる ー情報獲得の伝導率が増す。 最初は「聞いたことを全て書き取る」姿勢で行う ③相手の「より深い話」を聞き出せる ー傾聴能力が増す。 メモを取る事で相手の受ける印象が異なる ④話の骨組みがわかるようになる ー構造化能力が増す。 著者と伴走して本を作る「編集者」に近い ⑤曖昧な感覚や概念を言葉にできるようになる ー言語化能力が増す。 メモをとる「言語化の強制力」によって、 説明能力も身につく。 の5つであると著者は語っています。 メモをとることはこうみると、 良いことだらけに思えます。 メモの取り方も書かれていました。 ノートは見開きで使い、 左に「事実」、右に「発想」を書きます。 ●大切なのは「ファクト→抽象化→転用」 ①インプットした「ファクト」をもとに、 ②気づきを応用可能な粒度に「抽象化」し、 ③自らのアクションに「転用」する。 見聞きしたものにを、 ざっくりとした大枠で捉えて、 今後のどんな行動に繋げられるか落とし込む。 そこまでやって、著者が語る メモの魔力が発揮されるそうです。 メモは「姿勢」です。 細かいことは気にせずに、 まず、メモができる環境を作り、 ひたすらメモをとることから始めてみる。 毎日続けることで メモをすることを「努力から習慣へ」 ーーーーーー もともとメモをとる人間ではありした。 しかし、仕事に慣れてきた今は あまり取らなくなってしまっていたなと反省しました。 そして、この本には巻末に自己分析に関する 質問が1000問搭載されており、 これを全て行った著者は化け物級であると思いました。 自分を知ることで、軸ができ、 その軸に向かってブレずに進むことができる。 そして、自信にもつながるそうです。 自分の感情に向き合う時間を しっかり作っていこうと思います。 方法論 ・ノートは見開きで使う ①広くスペースをとる ②左に「事実」、右に「発想」 ③「まず右側が空く」 ー空欄を見ると埋めたくなる潜在意識があるのをうまく使う ・左側には「ファクト」=客観的事実を書く キーワードを書いたら、それを丸して、関連ワードを周りに書くのも良い。 一つの絵として捉えらるのため、記憶に残りやすい 左端に縦線を引き、「標語」、「要は何の話か」一言で表現、チャーミングなネーミングをつくる ・右側は縦二つに分ける ①左側「抽象化」した要素を書く ②抽象化したものから矢印を引き、「抽象例題」を書く 「転用」の要素を書く 「○○という真理・命題を受けて、これをこう変えよう」実際のアクションまで落とす ●「ファクト→抽象化→転用」 ①インプットした「ファクト」をもとに、 ②気づきを応用可能な粒度に「抽象化」し、 ③自らのアクションに「転用」する。 4色ボールペン ・緑:主観的な発想 ・その他は、客観 ・黒:普段使いの色、ファクトを書く ・青:やや重要なこと、引用、参照 ・赤:最重要 会話に「標語(タイトル)」つけられる人は話がうまい。 「抽象化」は人間に与えられた最強の武器。 抽象化の3つの型 ①what:言語化能力を高める ②how ③why どれを投げかけるかが大切 whyを投げかけるべきもの ①世の中でヒットしているもの ②自分の琴線に触れるもの ③顧客からの要望 ④社内で起きている問題や課題 抽象化は、「本質を考える」こと 自分の意思を抽象化すると言語化能力が上がる 言語化がうまい人とは? ①抽象化能力が高い ②概念に名前をつける力が高い ●「自分の感性に引っかかる言葉」をストックする ●「自分を一歩引いて客観視する癖」をつくる 「我見」と「離見」 写真を撮ることで「離見の見」を育てる 1日50枚をやると、今何が自分に見えているのか、感性の「自己分析」ができる 抽象化ゲーム AはBであると言う 自分を知り、「島分は何をやりたいのか」を明確にする 自己分析で「意思の具体化×抽象化」 ①自分の意思に目を向ける ②whyで深掘りする 「転用」で具体的に何をするかまで書かなければ人生は変わらない 「言語化」で夢は現実になる ①マインドシェア 紙に書いた時点で、潜在意識に刷り込まれやすくなる ②言霊の力 ポジティブで愛情を込めた言葉を発する 「思い」と「想い」の違い 絵や写真に現像できるぐらいに思い浮かべる 「生涯でやりたいこと」を全てリストアップする 夢に優先度をつける S,A,B.C ストーリーを語るポイント3つ ①具体的に話す ②間を恐れずに使いこなす ③双方向、インタラクティブにはなす エピソードの着地点を先に話す 「緊急ではないけれど重要なもの」 に向き合う時間を必ずしも毎日とる 人生を段階に分けてキーワードをつける 「中学生より前の時代」を集めに書く。 その時期がその人の本質に繋がっている可能性が高い メモは「姿勢」 まず、メモができる環境を作り、ひたすらメモをとることから始めてみる。 「努力から習慣へ」

約1か月前

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寝てもとれない疲れをとる本

. . 本書は鍼灸師の方の本です。 . 東洋医学に基づいき、 「個人の感覚 」にフォ ーカスし 、 体を 「全体 」で捉えるています。 そして、東洋医学だけに限らず、 「誰にでも合う疲労回復法はない」 というものが前提にあります。 . . 疲労を放置するのは人生最大のリスクで、 「健康は幸せに生きるための一つの条件」です。 . そのため、目的は 「末永く健康でいられるようにする 」 「今ある不調が別の不調を起こさないようにする 」 ことだとおっしゃっています。 . . 現代人は「交感神経優位」の体質になっています。 なんとなく不調がある時が疲れを取るチャンスです。 疲れには体質別にケアをすることが大切で、 著者は4つのタイプに分けで対策を提案しています。 . . ①木 =肝 ●リーダー気質のハードワーク。 1つのことに没頭しすぎて疲れに気づかない、 休み下手な人です。 疲れのサイン:目、側頭部、肩、爪 対策:目を温める、休む時間を作る、散歩する →しっかり休む! ②土 =脾 ●おっとりしたマイペース。 安定感が持ち味の癒し系。 疲れのサイン:口周り、胃腸 対策:葛湯を飲む、足首を伸ばす、 おへその上10cmを抑える、チョコを一粒たべる、 陽だまりでのんびり、プチ断食、ピラティス、 腹筋運動、すこしづつたべる →胃腸がからっぽになる時間をつくる ③金属 =肺 ●空気を読むロマンティスト。 相手を喜ばせるサービス精神旺盛。 息抜き上手、同時進行がうまい 疲れのサイン:肌の乾燥、鼻づまり、 肩甲骨周囲がこる、呼吸が浅くなる 対策:いつもと違うルートで出勤、スロージョギング、一泊旅行、ふらっとお出かけ、 いつもと違う方法で移動する。 体調不良が風のような状態で出やすい! →休みには気分転換に出かける! ④水=腎 ●愛され上手の要領よし型。 体力、今期が続かない 疲れのサイン:外見にでやすい。下半身、髪の毛、 骨、歯、耳 対策:腰を捻るストレッチ、爪先立ち、 ゴルフゴール踏み、15分の仮眠、味噌汁を飲む、 ヨガ、ストレッチ、夜12:00までに寝る、 月1でがっつり運動 →しっかり休んで、しっかり動く! ※年齢とともに水タイプが強くなるそうです。 . . 2週間経てば脳神経にクセがつくといわれますが 、 体の個性 (体質 )を変えるためには 、 何年にもわたって上記を気をつけながら 継続的な働きかけが必要となります。 . . 最近よく出会う言葉、 「私たちの体は 、食べたものでつくられている」 にこの本でも出会いました。 本書では食べ物も大切ですが、 食べ物よりも食べ方も大事だと言っています。 胃腸を休めると、 働きが活発になり 、消化 ・吸収がスム ーズになりまふ。 消化にかかる時間は 3 ~ 5時間 、 小腸では 5 ~ 8時間かかるため、 睡眠に「 3 ~ 4時間前」には 夕食を終えておくことが大切です。 念頭に置いておきたいのは、 ●たべる時間をゆっくり楽しむ。 ●1日2食で胃をからっぽにする時間をもつ。 ●自分の胃腸の調子に合わせる習慣を身につける。 です。 東洋医学には 、 「五味帰経 」という考え方があるそうです。 「五味 」とは酸味 ・苦味 ・甘味 ・辛味 ・鹹味のこと です。 そして 「帰経 」とは 、 「経絡 (参照 ) 」 という気の流れに作用するということです 。 つまり 「味覚によって体を健康にする」という考えです。 タイプ別で合うものがあるそうです。 ①木:酸味 梅干し、酢の物、柑橘類 ②土:辛味 キムチ、スープカレー、七味唐辛子、ネギ料理 ③金:辛味 キムチ、スープカレー、七味唐辛子、ネギ料理 ④水:塩+苦味 こんぶ茶、うな丼、牛丼 ・疲れを取る夜の過ごし方は? 「入浴 →食事 →就寝 」 の順で夜を過ごすことが大切です。 入浴は交感神経が働き、 食事・就寝は副交感神経が働きやすくなるため スムーズに入眠することができるようになる というのは目から鱗でした。 寝不足のひとには「 1 5分の昼寝 」が大切 です。 「 2時間の夜の睡眠 」に値するためです。 休みすぎてだるい場合は 運動して交感神経優位にすると疲れが取れる ーーーーーー 最初にどのタイプに分かれるかチャートがあるのですが、 私は土ベースで金も少しあるかなという感じでした。 1月から間欠的ファスティングを行なっているのですが確かに体調の改善がありました。 そして、元々旅行が好きで、 ランニングもお休みの日に行なっていたため 意外と自分が必要としている行為をやっていたんだな と実感し、納得しました。 個人の感覚を大切にすること。 みんな当てはまる治療本がないことは 自分の経験を通し感じていました。 本書で改めて言葉として受け取ることで しっくりきた気がします。 自分の身体の声を聞き逃さないように これからも生活していきたいと思いました。 . フローチャートが気になった方は 立ち読みでやってみて下さい。笑 . .

約1か月前

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まんがでわかる 7つの習慣

・インサイド・アウトサイド=考え、見方、人格、動機が原則に合っているかに気をつけ、行動を変えることで結果を引き寄せようとする意識 自分自身の内面から始める。 自分が問題だと思うからそれが問題になる。 自分が変われば人は変わる。 習慣としてみにつけるには ・知識:行動の意義を理解する ・スキル:効果的な方法で実行する ・意欲:自分が変わろうとと努力することを誓う の3つが必要 ひとは物事を自分のみたいように見ている ①主体的である 自分の選択を意識して行動する。 ②終わりを思い描くことから始める すべてのものは2度作られる ・人生の方向性をイメージ ・毎日を生きる 自覚、想像力、良心を駆使すれば自分だけの人生はみつかる。 迷った時は原則に立ち返り選択する あなたの生きる「価値観」は何か? ミッション・ステートメント 自分の人生は何が大切で、 自分はどうなりたいのかを宣言しておく。 ③最優先事項を優先する 「緊急ではないが重要なこと」が人生の栄養になる ・役割を書き出す ・週に2〜3つ目標を設定する。 Ⅱの領域から ・目標達成するための活動をスケジュールに入れる。 1週間の始まりに必ず確認する。 ④win-winを考える 与えるひとなもっと豊かになれる ・相手を理解し ・解決すべし課題を明確にする ・確保すべき結果を明確にし ・結果を達成するための選択肢を出す 信頼残高を増やす ・相手の価値観や重視していることを本当に理解しよあとする ・小さな思いやりや礼儀を大切にすること ・約束を守ること ・お互いに期待することを明確にする ・約束を守る ・お互いに期待することを明確にし、誤解を生まないこと ・誠実さを言動で示す ・あやまちは心から謝ること ⑤まず理解に徹し、そして理解される 話すことより聞くことから始める 相手がどう感じたかに耳を傾ける 傾聴で相手の心を開くには ・話の中身を繰り返す。 ・話の内容を自分の言葉に置き換えて言い直す。 ・相手の感情を自分の言葉で置き換えるあいづちを打つ ・2、3つ目を同時に行う ・ ⑥シナジーを創り出す 本質は「違い」を尊重すること。 自分の考え方やら能力の限界を認め、相手の長所から学ぶ。 ⑦刃を研ぐ ✔️体調(肉体) 運動により身体のメンテナンス、持久力、柔軟性、強さ ✔️観点(精神) 読者、音楽鑑賞、自然の中に身を置くことで 自分の心と向き合う ✔️自律性(知性) 目的、価値観にあった番組や優れた本を読む。 自分の考え、経験を日記に書く。 ✔️つながり(社会・情緒) 社会的貢献により公的成功をめざす 他人との関係を強化し、心の平安を保つ の4つの側面でバランスよく刀を研ぐ時間をとる。 8つの習慣 ボイスの発見のために ・選択する重要と能力 ・原則(自然の法則) ・生まれつき人が持っているインテリジェンス 知的、肉体的、精神的、社会・情緒的

約2か月前

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運命の恋をかなえるスタンダール

「明日までに 、君の外見で魅力のある箇所を 『 1 0 0個 』見つけてきなさい 」 が 『自分の魅力的な部分だけを意識する 』 一つの分野に関して十冊程度本を読むと 、その中に 「これだ 」と思える本が見つかる ファッションは雑誌そのままを真似をする 成長する ということは 、自分と同じレベルの者に差をつける。 その分 、より魅力的な人たちと仲良くなれる 相手に興味を持つ。 男は 、裏切られたがっているのだ 「相手の良いところを見つけたら 、言葉にして伝えることで最初の信頼関係は築かれる 。 言いづらい本音を伝えられるようになったとき 、本当の信頼関係が築けていると言える

約2か月前

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東大生を育てる親は家の中で何をしているのか?

どんな場面でも褒める 子どもの満足度に合わせてほめる 得意なものを伸ばす 家の中で勝負する 負ける経験を十分に積ませ 、同時に負けたくやしさをしっかりと受け止めさせるこ 自立心を育てるために、自分でやれることを自分でやらせる お風呂は自立心を育てる一番良い場所 食事の準備で準備することの大切さを哺う 料理をつくることは 、知識を深め 、関心を広め 、思考力を高めるのにぴったり 本を読む子に育てるには読みたい本を読ませる。 休日のプランを子供に決めさせる テレビや漫画は夢の宝庫。ビジョンがある子が伸びる。 中毒性があるためルールを親が作る 子どもが出した結果に一喜一憂しない 子供の感情をコントロールする。いつまでも引きずらない。 「魔法の言葉 」やアクションが最も必要なのは 、小学校高学年から中学生初期の時期 。 子供を褒めすぎない ここがまだゴールではない 小学生のうちに一人旅をさせる(自分の限界を少し超えられる範囲で) あえて厳しい環境に放り込む 全体の60%を確実に理解させる 子供の短所を理解し、受け入れ、無理に直さない うまくいく家庭は母親主導 ライバルは自分 小学校低学年うちに毎日5分勉強する習慣をつける 本物にふれさせる 目標は自分で決めさせる 自分で選んだことに責任を持つ 小学校低学年から「5分」の集中力をつける 小学校5〜6年までに40〜50分の集中力をつける 簡単な問題をスピーディーに解く 伸びる子ほど休みが必要 勉強以外の事で夢中になった経験が勉強に生かされる 家族の目の届く場所で勉強させる 勉強中に時計をみせない 反論するのは子どもが成長した証 仕方ないことでは叱られない 。 でも 、努力しなかったら叱られる 。 人間としての土台がしっかりしている子は必ず伸びる 10分の隙間時間を大切にする 家の中に勉強する仕掛けを作る

約2か月前

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金色の鳥の本

自分を見失いそうなときは、家のことをする。 自分から逃げてばかりいる人は、一人でじっとひていることができない。 じっと自分だけといっしょにいる時間を持つということも「自分」と巡り合うための、ひとつの方法。 過去は今の自分にとって 大切な指標になってくれることがある。 バランスは人それぞれ違う。 果実を分かち合うより、苦労・負担を分け合うことの方が 人間関係を作り、長続きさへるために強力に作用する。 自分はどんな人間か? なにが好きでなにが嫌いか。 いろんな切り口なら 「自分はこんな人間だ」 と驚くほど沢山の条件が自分を作っている。 本当に愛情のこもった眼差しは、 悲しみや苦労や苦しさや孤独を 見ているものだろうと思います。 立ち止まり、振り向き、時にはしゃがみこむ。 そうすることで、 自分の中に眠っていた力やアイデアを 呼び覚すことができる場合がある。 あなたを大切に思っている人ほど、 あなたの心にきざしているものが理解できないとき、 大きな障害物となって立ちはだかる。 身近な大切な人に自分の歩む道をわかってもらう努力をする、 ということはなによひも自分自身のためになるのかもしれない。 達人の動作はらゆったりと、簡単にやっているようにみえる。

2か月前

1440分の使い方 ──成功者たちの時間管理15の秘訣

一日は 1 4 4 0分 時間は 、最も貴重かつ最も希少な資源 。 最も重要なタスクを決めたら 、 それをスケジュ ール化して 、 一日のできるだけ早い時間に入れる必要がある 。 ほとんどの人は完全に目覚めてからの 2時間が最も生産的で 、最も認知機能が高ま。 本当にやり遂げたいことがあるなら 、 「スケジュ ール表を使って 、 1 5分単位で一日の予定を組む。 スケジュ ール表にないものは片づかない 。 予定は目標の達成確率を上げると同時に 認知活動を削減する。 スケジュール帳で時間を管理するこつ ❶重要なことはすべて 、やる時間を決め 、 スケジュ ール表に入れておく ❷重要な項目には一日のうち できるだけ早い時間帯を割り当てる ❸目標は取り下げない ❹ 「タイムブロッキング 」した予定は 、 診察の予約だと思って対処する やるべきこと 、やれることは 、常に山ほどある 。 この事実を受け入れる 。 富 、実力 、素養 、健康 、影響力 、教養 、個性 といったものを本気で求めているなら 、 日記をつけなさい 。 常にノ ートを持ち歩く 。 座って行う会議は 、 立って行う会議よりも 3 4 %長かったが 、 立って行う会議より優れた決定はなかった 。 毎日 1 5分の小会議をチ ームに (そして配偶者にも ! )取り入れれば 、 全員が毎日 、計 1時間以上の時間を削減できる 。 大成功した人は 、 ほぼすべてのことに 『ノ ー 』と言う すべての 「イエス 」は他への 「ノ ー 」 本を読むには、各章の最初と最後の段落、 各段落の最初の一文を読むだけで、 その本の言わんとしていることは8割分かる。 ✔️成果の80%は、20%の活動から生まれる。 外部委託すべきでないもの ①自分にとって楽しみであり、心身を癒し回復させるもの。 ②こだわりとして、やり続けたいこと。 ③外部委託するほうが1時間以上余分に時間をくうもの。 一度しか触らない。 ✔️5分以内で終わるタスクはすぐやる ✔️毎日、最初の60分に投資し、 心と体と精神を鍛える。 E-3C 記録:頭で覚えるのではなく、メモに書くことでストレス減 スケジュール表:todoをつかわない、すべてスケジュール管理 集中:一度にやるのはひとつだけ やるならいつだって今! やめることリストを作る。 仕事関連のコーチ、メンター、マスターマインドグループを見つける。 これが、人生最後の一日だと思って毎日を生きろ 始めるなら今。なにをやるにも遅すぎることはない。

2か月前

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手紙屋 蛍雪篇〜私の受験勉強を変えた十通の手紙〜

勉強は道具 自分にできることを増やしていけば、自分の人生に意味が生まれる。、 絶対にやることを、最後までやり通す強い意志 成功するために必要なものは、方法ではなく行動 2年後の春、あなたが考える理想の一日を思い描いて下さい。どんなところへ通って、どんな人たちと出会って、どんな毎日を送ってきますか?どんな洋服を着て、どんなことをしていますか?そのときのあなたの様子は?夜はどんなことをしていますか? 「そんな一日を実現したい」と強く感じるほど、しっかりと想像する。自分の望んでいる生活が全部入るところまで具体的に想像する。 →今という時間を、自分がそうぞした理想の将来を手に入れるための勉強に費やすのと、TVを見るために使うのとでは、どちらがいい? 成功するために必要なものは、方法ではなく行動。 家に帰ってから最初に座る場所で、自分の人生が決まる。 まずは自分を磨くための場所に座り、それを始めよう。それ以外のやりたいことはそのあとだ。 何をやるかだけでなく、それを使ってどのように自分を磨くかまで考える 絶対の自信というのは、反復練習によって生まれる。 人に興味を持つ。ものではなくそれに関わる人に。 ボランティアは私たちより強い人から教えてもらう活動 勉強という道具は「自分を磨くため」「人の役に立つため」という2つの目的のために使ったときはじめて、正しい使い方をしたといえる。 人間は人のためにこそ、より強い意志を持って行動あできるよくにできている。 あなたの今日の頑張りが、将来出会う多くの人たちの人生を変える。その人たちのために頑張りなさい。

3か月前

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3日食べなきゃ、7割治る!

病気を癒す、直す方法は5つ ①少食、ファスティング 風邪、腹痛、頭痛、アトピー、ガン、不妊症も改善する。 お腹が減るほど元気になるのが真の健康体。 3日の断食でリンパ球の免疫活性向上、 免疫細胞白血球増加、胸腺・副腎の重量増大 による免疫力強化が起きる。 妊娠初期の妊婦が1日断食すると 強い子が産まれるそう。 不妊症も断食で治ると書かれている。 ②笑い NK細胞が6倍も増えるため免疫力が上がる。 ③感謝 「ありがとう」は魔法の言葉。 発することにより「心 」は 「肯定的 」な状態になる 。 「副交感神経 」が優位な 「体 」の状態に 。 すると 、快感ホルモンのエンドルフィンが分泌 。 さらに感動ホルモンのド ーパミン 、 理性ホルモンのセロトニンも分泌される。 . ✔️嫌なことがあったら 「ありがとう 」と言うこと 。 ✔️良いことがあったら 「感謝します 」と言うこと 。 . ④長息 長く吐くだけで、副交感神経が働き血行促進。 ⑤筋トレ 「マイオカン」という「若返りホルモン」が、筋肉を使う度に白筋・赤筋両方から放出される。 最近、ファスティングを始めて 身体に良いことへの興味が増した。 ファスティングがこれほどに 身体に良い効果があるとは 盲目でした。 丁寧に感謝を持ち生きていこう。 この本に出会わせてもらったことに感謝。 ヨガに興味があったが、より興味を持った。

3か月前

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やらない決意

「やらない決意」 題名からとてもパンチのある本でした。 普通ならやる事を決めるという人が多いですが、 著者は「意志エネルギー」を 消費しない事に重点を置いています。 そのためには、「何をやるか」ではなく 「何をやらないか」が重要。 では、なぜそこに行き着いたのか? 著者の体験である 「一つのことに集中すれば、成功する」 という言葉に尽きるでしょう。 著者は一点に集中することで、 今の富を築いたと言います。 逆に、多くのものに手を出したときは低迷したと。 そのため、「意思決定」を行う機会を極力減らし ルーティンを定着させ、 自分が集中したいものに「意志エネルギー」 を注いできたそうです。 エネルギーを節約する具体的な例として、 ・「マルチタスク」はすぐにやめる ・メールチェックは1日2回、朝からSNSはみない ・服選びで迷わない ・二次会には絶対に行かない ・高いものを一つ買う ・食品は週一回のまとめ買い 考える機会を減らす事が大事だという事。 <著者の成功の秘訣> ●毎日情報を発信し続けることで、 引き寄せの法則から知識や人脈が集まる。 ●知識やスキルを身につける、 より効率的な方法は、 その道の先輩から直接教えてもらうこと。 人脈作りにお金をかける。 ●目標年収の10%の額の自己投資を必ずする。 ●連絡を取りたい人には名刺交換はしない。 番号やアドレス、FBなどをその場で登録する。 ーーーーーー 本書を読んで ・行きたくない誘いに乗らない ・SNS、テレビは極力みない ・夜更かししない ・安い物を買わない という、やらない決意をしようと決めました。 自分の大事なエネルギーを 将来に必要な一点に絞って注ぐ事をしたい。 好きなものや、やりたい事が沢山あるので そこの断捨離も行いながら、 進んでいきたいと思います。

約1か月前

一切なりゆき 樹木希林のことば

この本は、2018年9月15日に永眠された、 樹木希林さんの生前のことばが まとめられている一冊です。 生前彼女は 「モノを持たない、買わない生活」 を大切にしていました。 暮らしがシンプルだと、 気持ちもいつもせいせいとしていられます。 そして、十分に役目を果たして終わった と思えるまでモノも自分も 使い果たすことをしていたそうです。 また、人の人生に、 人の命にどれだけ自分が多く添えるか。 その人の悲しみを自分のことのように 悲しまれていました。 心の綺麗な方だったんだなと感じます。 また、死ぬときに 「あいつ、やさしい人間だったな」 と思ってもらえるような、添い方をしたいと。 これは、きっと誰もが想う事ではないでしょうか。 それを果たすために、 穏やかに生きるために身の回りを 整理されていたのでしょうか。 「人は死ぬ」と実感できれば、 しっかり生きられます。 命の限りを実感し、心の準備ができるからです。 このことばは、ガンに罹った彼女だから 発することができたことばだと思います。 見えない終わりに向かって進んでいる私たちは、 そういった人と比べると 本気で生きられているだろうか? と少し考えさせられたことばでした。 何でも面白がって毎日を楽しく過ごしていたら、 いい歳の取り方ができます。 それには、早い時期に 自分の生活習慣を見直すことが大事です。 つまり、幸せは「常にあるもの」ではなく 「じぶんでみつけるもの」なのです。 自分の味方次第で 人生は良くも、悪くもできてしまうのですね。 ーーーーーー 離婚、再婚、夫との別居、不倫騒動、 乳ガンから全身ガンへ転移した生活。 波瀾万丈な彼女は人生を通して 何を感じどう生きていたのか。 その答えは、 シンプルに暮らし、 自分の残された時間を大切に、穏やかに、 いい歳を取っていかれたんだなと感じました。 私も死に際に「悔いのない生き方だった。」 と言われるような人になりたいと思いました。

約1か月前

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自分の頭で考えて動く部下の育て方 上司1年生の教科書

人の上に立つリ ーダ ーを感動させ 、発奮させる人間的魅力 自分を信頼し 、自分を厚遇してくれた人には 、なんとしても応えたいという心理がある この人がいれば自分はこの世に生きていてよいのだと思える 。そうした承認欲求を満たしてくれる稀有な存在 部下の優れたところを認め 、そのパフォ ーマンスを引き出すことに専心 部下の高い能力を認め 、伸ばしてやること 。パフォ ーマンスを向上させるほどうれしくなるような 「場 」を整えることなのだ 。 真の率先垂範とは 、能力で部下と張り合うことではない 。部下の能力発揮をどうやったら最大化できるかに意を砕くこと 指示待ち人間を作らないために 指示を求められた時に 「どうしたらいいと思います ? 」と反問するの ・私の考えを折に触れて伝える ・後は自分で考えて行動してもらう ・失敗 ( =私の考えとズレた処理 )があっても 「しょ ーがない 」とし 、改めて私の考えを伝えて次回から軌道修正してもらう 自分の頭で考えるスタッフになってもらうには 、失敗を許容するゆとりを持ち 、むしろ自分の頭で考えて失敗するリスクを採った勇気をたたえるこ 分からないと思っても百回読めば分かるようになる 。 「教えない教え方 」をやってみた 「教えない 」どころか意地悪してみた こちらが質問して説明させたほうが正しく理解でき 、記憶もしっかりする 受け身ではなく能動的 、主体的 、自発的になることが理解と記憶を深めるらしい 。 「教えない教え方 、これはなかなかいいぞ 」本書の 「自発的部下醸成方式 」 ✔️上司は部下より無能で構わない 上司の仕事は 、部下が仕事をしやすいようにお膳立てする雑用係 部下の意欲を引き出すことが大切 ✔️部下に答えを教えない 何事かを自分の力で成し遂げることができた 。そんな自己効力感が得られた時 、人は自信を持つことができる。自分から動こうとする。 「答えを教える 」よりも 、 「できるようになった快感 」をどうやって強めるかを 部下に仕事を憶えてもらおうと思うなら 、楽しく 、興味が湧くように仕向けるのが一番 部下の意欲をかき立てるには 、よけいなことをするよりはよけいなことを減らすほうがよほどよい 「できない 」が 「できる 」に変わる瞬間を味わえることが勉強の醍醐味 仕事の習得期間はどのくらいか? 丸 3年をめどに部下を一人前に育てる 教え方の基本 「蔵 ・修 ・息 ・游 」 憶えようとするだけで必死になる時期が蔵 。習い憶えたことをマスタ ーしようと 、繰り返し練習に励む段階が修 。その結果 、呼吸をしているように 、無意識に技を発揮できるレベルに達するのが息 。そのように完全にマスタ ーした技術で 、遊びにも似た新たなチャレンジをしてみるのが游 。 1 … …まず 「これ 、分かるかな ? 」と尋ねる 。 2、じぶんが見本をみせる 3、ほんにんにやってもらう。口を出さない。 4、作業を終えたら、見落としがないか問う 5、できているのを確認したら 、 「作業が終わったら声をかけて 」と言い残してその場を離れ 、残りのすべての作業をやってもらう 。 6、終わったら、できを確認。伝え損ねがあれば、謝罪し、もう一度やり直してもらうを 7、問題ない状態になれば、教えるのは終わり。その後、その作業を何度も繰り返してもらう。 8、慣れた頃に再度確認。 9、手順、成果に問題なければ定着とみなす。 メールで心がけることは 相手のある仕事で心がけるべきは一点 、 「やってみて 、相手の立場になって考える 」の往復運動だ 接客 1 … …見本を見せる 2 … …頭の中で反芻する時間を与える 3 … …やってもらう これを客前に立たせず裏で繰り返し 、なんとか無難にこなせそうになったら 、いよいよお客さんに説明してみろ 、と任せてみる 4 … …説明できたら 「初めてにしてはうまく説明できたな 。もっと上手な説明ができないか 、今後も工夫を重ねてね 」と 、きちんとほめつつ 、今後の工夫を促す 。 やってみせて →裏で練習させてみて 」 コツを教えるには、言葉よりも、体験。 ある程度失敗を経験してもらう。 仮説的思考を磨くには 相手の答えにあたら情報を加味し、新たに質問することを、繰り返す。 観察→推論→仮説→検証→考察 成功体験の積ませ方 1、前段階の仕事の繰り返しをさせ、基礎能力を積み上げる 2、ちょっと背伸びさせる 3、次の業務を上司がやる 4、上司見守りで、一度やらせる。他の業務をやりながら見守る 5、上司に相談できる状態で、一人でやらせる ・最初の1ヶ月は慣れ ラポールを作るためにまずは訊く ・何か気づいたことがあればメモを取る これメモしておいてと伝える ・業務日誌 10分でその日の振り返りをかけ 10分でミーティング 話す前に質問することを伝える ほうれん草をする機会をもうける。 3ヶ月〜1年 工夫、努力、苦労を褒める。内部を褒める。 1年〜3年 一人前にしごとができるようになるには ①基本業務は教えなくてもできる ②人に聞き、自分で調べ自分で問題を解決しようとする ③仮説的思考が身につく 頑張るなと言われるからがんばる 締め切りはここといいつつ、少し急いでもらえると助かることを伝える 部下に期待しない 仕事が楽しい、もっとやりたいのところで止める 叱る技術 ・几帳面で準備がすきで、叱られるのが嫌いな人 指示を与えて本人に気づかせる ・萎縮するタイプ 温容で静かに優しく伝える。 温めてあげる どうすべきか本人が考える質問がよい 叱るときは相手を褒めてから叱る。 惜しい、悔しいと伝える。 叱ったあとも注意深く様子を見る 叱らざるを得ない状況もある 頑張ってほしいときは「辛いのによく頑張ったね」と伝える 情けない体験話をするのはよい 共感すだけで人は勇気づけられる

約1か月前

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一流の人はなぜ風邪をひかないのか?――MBA医師が教える本当に正しい予防と対策33

「鼻・のど・せき」などの症状が出たら「手遅れ」 違和感に気づく 風邪の前工程パターンを見直す うがいする前に口をゆすぐ 白っぽい鼻水は風邪の引き始めに出ることが多い 風邪の引き始め ・厚着、マスク着用、のどの加湿、水分を多く摂る、長く寝る 辛い時 ・寝る ・胃腸に負担をかけない食事 治りかけ ・必要以上に人と近づかない 寝不足、ストレスは風邪をひく原因 漢方薬は適切なタイミングで適切な薬剤を使用するとより早い回復を助ける。

約2か月前

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100の基本 松浦弥太郎のベーシックノート

大切にしたい言葉たちがたくさん詰まっていた一冊。 財布を開くたびにお金が喜んでくれる使い方か問う。 第一の仕事は、規則正しい生活 どんなことも、その先に人がいることを忘れない。 コミュニケーションとは愛情を伝えること。 幸せとは、人と深く繋がること。絆を深めること。 小さい約束ほど大切にする。 友だちを作る力とは、相手の「いいところ」を見つける力 心を磨く。そのために本を読み、音楽を聴き、演劇を観る。文化に触れる。 挨拶上手になる。 原理原則は、正直、親切、笑顔。 競争しない。争わない。 心のこもったおいしいものを食べる。 いつもまわりに気を遣うこと。うるさい音を出さない静かな所作。 大事なこと手紙に書く。 孤独こそ自分が生きている証。 それで人は幸せになるのかと考える。 どんなものでも修復する。 自分の得意をさらに学ぶ、磨く、チャレンジする。 美しくていねいな言葉遣いを心がける。 相手に得してもらうことをいつも考える。 年齢を問わず出会う人はみな教師 尊敬する人を真似る、学ぶ、ほめる。 人と人をつなぐはたらきをする。 姿勢、しぐさ、衣食住それは美しいかといつも考える。 一人の時間を大切にする、楽しむ、味わう。 考え、思い、アイデアは紙に書く。 してもらいたいことがあったら、まずは人にしてあげる。 迷った時はしんどいほうを選ぶ。 いつも15分前。 トイレでも感謝。何事も感謝。 もっと良くするにはどうしたらいいかの工夫を続ける。 身の回りにひとつ増やしたら、ひとつ減らす。 cowbookの100 相手がとびきりうれしくなる挨拶を どんな時も笑顔を欠かさない。歯を見せるように。 健康管理が一番の仕事 自分以外の人がどうしたら喜んでくれるかを考える。 自分たちの仕事に何が足りていないか、できていないかをいつも考える。

約2か月前

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傷つきやすい人のための 図太くなれる禅思考

生きていくうえで 、心を強く持っていられる 深い呼吸を数回して 、 「ありがとさん 」を三度心のなかで唱えるのだそうです 他人と比べても意味はない自分の内にこそ 、比べるものがある 短所に目をつぶる図太さが 、魅力を伸ばす 「一行三昧 」真っすぐな心を持って 、ひとつのことに全力を尽くす 、 失敗にこそ 「学び 」がある 自分を見つめるための必須条件は 、一人で静かな時間を持つこと 孤独とは自由 自分を見つめ直すと図太くなれる 長所を磨くと自信が湧いてくる 困難は試練であり 、自分が向上するためのチャンスだと受けとめる 〝大物 〟と親しくなるにはポジションではなく 、プロセスに目を向ける 禅の考え方からいえば 、落ち込んだときにすすめたいのが身体を動かすことです 。なかでも 「掃除 」がいちばん 。 一掃除二信心 一生懸命身体を動かすと余計なことを考えなくなる。 嫌な思いは、その場においてくる 縁を生かし切れば、損得勘定を超えられる でもからはなにも始まらない。 坐禅の三要素といわれるのが 「調身 」 「調息 」 「調心 」 「腹が立ったら 、何かいったり 、したりする前に一〇まで数えよ 。それでも怒りがおさまらなかったら一〇〇まで数えよ 。それでもダメなら一〇〇〇まで数えよ 」 おすすめしたいのが 「怒りを書く 」ということです 。 で思っている間は 、怒りの出口が塞がれているのです 。書くという作業はその出口を開くことだといってもいいでしょう 。 弱みを見せたら 、いまよりずっと魅力的になれる どの段階のどんな部分に問題があったか 、どこが足りなかったか 、を検証し 、問題があった 、不足していた 、という点を見つけて 、そこについて反省する 相手に嫌な思いをさせずに会話を終結させるには「ありがとう」 坐禅の意味は心のなかの自分とじっと向き合うところにある 心のなかの自分と向き合えば心は強く鍛えられる 寝る前の三〇分間は何も考えず 、 「心を落ち着かせる 」ことにつとめる 病院は当たり前がありがたいことに気づく 。それこそ禅がめざす心の境地 「すべてありがたい 」が生きることの原点 ご縁は自分らしく生きたその延長線上にある。 ただの人としてどう生きるか。それで人生が変わる。 座禅→セロトニンの活性→心の平穏

2か月前

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筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

筋トレにより . ✔️テストステロン:やる気闘争心向上 ✔️セロトニン:幸せホルモン ✔️ドーパミン、エンドロフィン、ノルアドレナリン: 多幸感、気分高揚、興奮 が分泌されることにより メンタルヘルスを向上させることができる。 60歳前後の男女でも 筋トレをすると10wで7〜8%の筋量増加を認める。 オステオカルシン(骨形成を促すタンパク質)も増加する。 記憶力の向上も図れる。 定期的なエクササイズは記憶力、集中力、頭脳明晰さに関わり深い分泌を助ける。 認知機能は心肺機能だけでなく、筋力と強く関係している。 ストレッチと同等かそれ以上の柔軟性獲得効果がある。 筋トレに関する良い点が沢山 載っています。 ホルモンの作用を利用して 自分のモチベーションや生産性向上を 適度に図ることはメリットであるなと。

2か月前

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一汁一菜でよいという提案

いちばん大切なのは、 一生懸命、生活すること。 一生懸命したことは、 いちばん純粋なことであり、 純粋であることは、 もっとも美しく、尊いことです。 暮らしにおいて大切なことは、 自分自身の心の置き場、 心地よい場所に帰ってくる生活のリズムを作ること。 その柱となるのが食事。 一日、一日、 必ず自分がコントロール しているところへ帰ってくる。 それには一汁一菜。 それは、システムであり、 思想であり、美学であり生き方である。 . . 「ハレ」と「ケ」という概念。 ハレは特別な状態、祭り事。 ケは日常。 日常の家庭料理は、いわばケ。 一汁一菜の型を綺麗に整える。 ご飯は左、お味噌汁は右、漬物は向こう側。 きちんと整えることで、毎日の食事を楽しくする。 毎日手に触れるもの、毎日見るものは、 いいものが良い。 人間は道具に美しく磨かれる。 器もお箸も。 茶道では、亭主のもてなしの趣向や意図を、 何も告げないなに、客自身が察してくれることを、 亭主の最上の喜びとひている。 亭主と客が互いにもてなし合う心を 「賓主互換」と言う。 知り合いの家を訪ねたときも、 ハッと気づいた思いを口にするのは とても良いこと。 . 日本人の心のを改めて 大切にしたいと思った。

2か月前

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「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる 「繊細さん」の本

繊細さんの本 繊細な人は 、むしろ自分の繊細な感性をとことん大切にすることでラクになり 、元気に生きていけるのです 。 繊細さんは 、脳の神経システムが刺激に反応しやすい 自分のまわりにある 「いいもの 」に気づき 、深く味わう 。まわりのものや人から嬉しさをもらって 、身も心もふっくらする 。 痛みやストレスが多い状況では 、まわりに 「いいもの 」があっても感じにくいの 職場や仕事 、休みの日を一緒に過ごす相手 、暮らす部屋などの 「環境 」を自分で選ぶ 「私はこれが好き 」 「こうしたい 」という自分の本音をどれだけ大切にできるかが勝負どころな 繊細さんには 、ひとりでゆっくりと心を休める時間が必要です 。 魔法の言葉は 「とりあえず 」 自分の 「こうしたい 」を大切にすると 、人生が変わる ①自分を変えるのではなく 、自分に合うことを探す生き方へ ・明るい色の服やお守りを身につける 楽しい予定の後にも休日を入れてください 自分が過ごしやすい環境をみつける ②人間関係 人間関係において 「相手の感情を察しやすい 」 「その場の雰囲気を感じる 」といった形で現れます 感じるがゆえに気を遣いすぎる 、自分の意見を言えなくなってしまうなど 、悩みにもつながります 。 繊細さんにとって最大の罠は 「相手の 〝わからない 〟という感覚が 、わからない 」ことなのです 自分が当たり前に持つ感覚が 、相手には 「ない 」のではないか ? 感覚への理解と愛はイコ ールではない あなたがもし 、 「わかってもらえない 」と悩んでいるのだとしたら 、相手には 、あなたの持つ感覚が 「ない 」 、あるいは 「ほとんどない 」のかもしれません 。 自分を出せば出すほど 、自分に合う人が集まってラクになる 表に出している自分 」に合う人が集まってくる 、というシンプルな事実です 。つまり 、 「本当の自分 」を抑えて殻をかぶっていると 、その 「殻 」に合う人が集まってきてしまうのです 。 自分を出さないようにして 「殻 」をかぶっていると 、その 「殻 」に合う人が集まってきてしまうのです 。 素の自分を出せば出すほど 、自分に合う人が集まってラクになるのです 。 人が離れることで 、一時的に寂しい思いをするかもしれません 。でも 、自分が感じていることを素直に顔に出し 、やりたいことを大切にして過ごすうちに 、必ず 「素のあなたが好き 」 「あなたって素敵ね 」という人たちと新しく出会います 。 でも 「そんなふうに思ってたんだ 。どうしたいか言ってくれて嬉しい 」と 、あなたの気持ちや意志を尊重する人 、あなたを大切にしてくれる人が残ります 。 「配慮が足りない人 」に振り回されない方法 世の中を見渡してみると 、繊細さんの 「ごく自然に配慮する 」という行いがハイレベル 「そうか 、配慮が苦手なのか 」 「こちらの状況に気づくことが 、そもそも苦手なのか 」 観察する 「キライ 」は大切なセンサ ー 。人を嫌えるようになろう 詳細さんの第一印象はなかなか正確! コツは、問題が起きていなくても最初から近づかない。 あたたかい人間関係を築くには相手を嫌って、遠ざける事が大切。 相手の気持ちがどこまでわかるか? 気持ちを感じたら言葉で確かめてみる! 相手の話を聞いて疲れたら、その人はテレビ画面の向こうの人だと思う。 頼るための心得 ①「頼る」という発想を持つ ②相手の状態を推測せず、聞く ③相手が引き受けてくれたら、信じて任せる ステップ2 ①必ず答えてくれるひとに頼る ②簡単な頼みごとから始める 繊細さんは手を出すのが早い 動くのは相手にはっきり頼まれてから。 心の深さは個人差がある 自分がいいなと思う場所へ探しに行く。 心や身体について穏やかに学ぶ場所 いいなと思う周りの人を探す 何度も通う いいと思えることを仕事にする。 機嫌が悪い人からは離れる 仕事は得意なことを生かす。 充実感を感じながら幸せにはたらくために ①想い:やりたいこと、いいなと思えること。 ②強み:得意なこと ③環境:職場環境や労働条件 →やりたいことはなんだろう?得意なことはなんだろう?どんな人たちと、どんなふうに働きたいか? 5つの力 ①感じる ②考える ③味わう ④良心 ⑤直感 全力を出すには、自由に感じていい、安心できる場所にいることが大切 自分の本音を知る方法 ①言葉を手掛かりに読み取る ②繊細な感覚を感じる ③自分自身と対話する 2歳の自分をイメージして、迷っていることを聞いてみる

3か月前

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鬼速PDCA

✔️P L A N (計画) ✔️D O (実行) ✔️C H E C K (検証) ✔️A C T I O N (調整) の4ステップからなる P D C Aサイクル ①因数分解で精度の高い仮説を立てる ②仮説思考、リーン思考で動く ③常にインパクトの大きい課題、行動から着手する ④行動のアイディアが湧いたらすぐにタスク化する ⑤行動目標も直ぐにタスク管理 ⑥TODOの進歩状況は毎日 ⑦こまめに検証を行う ⑧要因分析は「思い込み」を外す ⑨次のサイクルに迅速に繋げる ⑩小さいPDCAを同時に多く回す 今の自分には吸収しきれないことが 多かったけれども、 繰り返し繰り返し 自分の考えを確認していく。

3か月前

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